10 Razones por las que no estamos Perder una Libra

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10 Razones por las que no estamos Perder una Libra


Foto: Getty Images

Nos vamos al gimnasio por numerosas razones, uno de la parte superior es deshacerse de algunos kilos de más. Pero a veces llegamos a una pared para bajar de peso y nuestra rutina de ejercicios no es, así, trabajando más. Esto puede ser por una variedad de razones y señalar el problema exacto puede ser frustrante. Tómese un momento para pensar en su rutina de ejercicios. Aquí hay 10 razones por las que no puede estar llegando a su meta de pérdida de peso.

Usted hace lo mismo todo el tiempo

Si usted hace lo mismo cada vez que haces ejercicio, es probable que usted no está viendo los resultados que desea. Al repetir los mismos ejercicios, su cuerpo se familiarice con el proceso y mesetas porque no está siendo desafiada. Cambie su rutina de ejercicios para desafiar a tus músculos en formas nuevas y diferentes para ayudar a obtener más de la joroba de pérdida de peso.

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Usted va demasiado fácil para ti

Si te encuentras pensando "que era fácil" después de un entrenamiento, que probablemente era demasiado fácil. Sí, caminar en una cinta durante 20 minutos es bueno para el corazón y obtendrá algunos beneficios cardiovasculares. Pero si usted quiere cambiar su cuerpo, usted debe estar empujando a ti mismo para correr por una pendiente, levantar pesos más pesados, o hacer un representante adicional. Cambio de la intensidad de su rutina se asegurará de que usted siempre está obteniendo el máximo provecho de sus sesiones de sudor.

Difícilmente se mueve el resto del día

A pesar de que usted tiene una rutina de entrenamiento sólido, debe seguir tomando esos pequeños pasos cada día para ayudar a alcanzar su meta. Mucha gente va a hacer ejercicio durante una hora y luego sentarse en sus extremos para la mayor parte del día. Tienes que mantener la sangre circulando durante el día para recoger los frutos de ese entrenamiento. Asegúrese de tomar las escaleras cuando se puede, aparcar un poco más lejos de la tienda o hacer algunos tramos en que te sientes como que has estado sentado durante un tiempo. Todos estos pequeños retoques ayudarán suman a los resultados que desea.

Usted se da un pase a comer en exceso

Después de duros entrenamientos, puede ser muy tentador para derrochar en una fiesta carbolicious. Usted se merece un regalo, ¿no? No muerda el anzuelo; sólo porque usted está haciendo más ejercicio no significa que usted debe comer en exceso. Recuerde, la pérdida de peso también pasa en la cocina. Si usted quiere perder peso, es importante no perder de vista lo que está comiendo a diario. Sin embargo, usted puede tener trucos comidas programadas por lo que cuando los antojos fluencia que no devoran la mitad de una pizza. Trabajar para esos días de trucos es también una gran motivación.

Estás perdiendo el tiempo

El hecho de que usted va al gimnasio no quiere decir que en realidad estás haciendo ejercicio. Usted puede entretení mientras recogía la lista de reproducción o TV canal perfecto para ver, pero la socialización puede ser el tiempo máximo chupar. Encuentra amigos en el gimnasio es grande y usted y su compañero de ejercicio puede ayudar a motivar a los demás, pero a veces te encontrarás charlando hasta por los codos. Sus amigos de entrenamiento deben trabajar para usted, no contra usted. Definitivamente, usted puede ser de tipo social en el gimnasio, sólo asegúrate de que la mandíbula no está haciendo la mayor parte del movimiento.

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Usted no se recupera

Tan grande como hacer ejercicio, es decir, su cuerpo también necesita tiempo para recuperarse. Hacer ejercicio en exceso puede agotar su cuerpo hasta el punto en que está perjudicando más que ayudando. Si entrenas, los músculos comienzan a acumular lactato y el trifosfato de adenosina, los cuales pueden causar dolor, según investigadores de la Universidad de Utah. Sus músculos están golpeando un callejón sin salida y que le pide que pare. Cuando su cuerpo no está funcionando normalmente debido a esfuerzos excesivos y la falta de descanso, no va a quemar grasa como lo haría normalmente. Así que asegúrese de encontrar un equilibrio adecuado. Tu cuerpo te lo agradecerá!

Usted no sabe su meta de ritmo cardíaco

¿Cuánto estás sudando no es la mejor medida de la intensidad de su entrenamiento. La única manera de saber si usted está trabajando su cuerpo a su potencial es hacer ejercicio en el ritmo de corazón. En mi nuevo libro, Fuerte es el nuevo flaco, hago hincapié en el uso de un monitor de ritmo cardíaco para que pueda asegurarse de que sus sesiones de sudor son lo más eficiente posible. Elimina juego de adivinanzas y usted lograr el entrenamiento óptimo cada vez. Mi favorito es el FT7 Polar: es preciso, fácil de usar y rentable.

Su rutina no está equilibrada

Su entrenamiento debe ser equilibrado con los tipos de ejercicios que estás haciendo. Debe incluir cardio, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento. Todos estos combinados crean una rutina bien redondeado, todos trabajan diferentes músculos de diferentes maneras. Sólo se centra en uno o dos de estos tipos de aptitud se sesgar su meta.

Usted no va a tener diversión

A veces se resuelve siente demasiado como trabajo. Cuando esto ocurre, cambie el ritmo y hacer algo completamente diferente. Pruebe un juego callejero de tenis, voleibol o cualquier deporte que flota su barco. Incluso una ronda de etiqueta! Hacer ejercicio un juego te pone en un estado mental diferente. Usted no está pensando en cuánto tiempo usted tiene que ir o cuántas repeticiones que le queda: su cabeza está en el juego, o el paisaje.

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Es necesario un ajuste de actitud

Hablando de conseguir su cabeza en el juego, que es donde debe estar, cuando se hace ejercicio. Ir a trabajar con una actitud positiva y determinada. Trate de dejar sus factores de estrés en el hogar para que pueda centrarse en la tarea en cuestión y no distraerse. Si después de los primeros 3 minutos usted está pensando "ughhh 27 minutos para el final," la cabeza no está en el espacio de la derecha y se le luchando para llegar a la final.

Jennifer Cohen es una autoridad líder de la aptitud, personalidad de la televisión, autor de best-seller, y empresario. Con su firma, el enfoque hacia el bienestar pelos en la lengua, Jennifer fue el entrenador destacado en The CW de vertimiento para la boda, la tutoría de los concursantes de perder cientos de libras antes de su gran día, y ella aparece regularmente en la NBC Today Show, Extra, El Médicos y Good Morning America. Conectar con Jennifer en Facebook, Twitter, G + y en Pinterest.