11 Razones por las cuales usted no está Perder grasa del vientre

Advertisement

11 Razones por las cuales usted no está Perder grasa del vientre

Crédito: Getty Images

Belly azules gordos

por Carey Rossi

Deshacerse de su abultamiento del vientre es importante para más de amor justo de la vanidad. El exceso de grasa visceral, particularmente la grasa abdominal, el tipo que rodea sus órganos y bocanadas de su estómago en una "panza de cerveza", es un predictor de la enfermedad cardíaca, la diabetes tipo 2, resistencia a la insulina, y algunos tipos de cáncer. Si la dieta y el ejercicio no han hecho mucho para reducir su perro, a continuación, sus hormonas, su edad y otros factores genéticos puede ser la razón por qué. Siga leyendo para 11 posibles razones por las que su grasa del vientre no se mueve.

Vea el video: 5 mejores jugadas para más planas Abs

11 Razones por las cuales usted no está Perder grasa del vientre

Crédito: Getty Images

Usted está envejeciendo

A medida que envejece, su cuerpo cambia la forma en que gana y pierde peso. Tanto los hombres como las mujeres experimentan una disminución de la tasa metabólica, o el número de calorías que el cuerpo necesita para funcionar normalmente. Además de eso, las mujeres tienen que lidiar con la menopausia. "Si las mujeres aumentan de peso después de la menopausia, es más probable que sea en el vientre", dice Michael Jensen, MD, profesor de medicina en la división de endocrinología de la Clínica Mayo. En la menopausia, la producción de las hormonas estrógeno y progesterona disminuye. Mientras tanto, los niveles de testosterona también empiezan a caer, pero a un ritmo más lento. Este cambio en las hormonas hace que las mujeres a mantenerse en el peso en sus vientres. La buena noticia: se puede luchar contra este proceso. Siga leyendo.

11 Razones por las cuales usted no está Perder grasa del vientre

Crédito: Getty Images

Estás haciendo el entrenamiento equivocado

Una carrera o de la vuelta a clase diariamente es muy bueno para el corazón, pero los ejercicios cardiovasculares por sí sola no va a hacer mucho por su cintura. "Hay que hacer una combinación de pesas y entrenamiento cardiovascular", dice Sangeeta Kashyap, MD, endocrinólogo de la Clínica Cleveland. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, que establece su cuerpo para quemar más grasa. "Los músculos queman más calorías que la grasa, y por lo tanto quemar naturalmente más calorías durante el día por tener más músculo", dice Kate Patton, una dietista registrada en la Clínica Cleveland. Patton recomienda 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 125 minutos de alta intensidad ejercer una semana.

11 Razones por las cuales usted no está Perder grasa del vientre

Crédito: Getty Images

Usted está comiendo demasiados alimentos procesados

"Los granos refinados como el pan blanco, galletas y patatas fritas, así como los azúcares refinados en bebidas y postres azucarados aumentan la inflamación en nuestros cuerpos", dice Patton. "La grasa del vientre se asocia con la inflamación, por lo que comer demasiados alimentos procesados ​​obstaculizará su capacidad para perder grasa del vientre." Los alimentos naturales como frutas, verduras y granos enteros están llenos de antioxidantes, que tienen propiedades antiinflamatorias y por lo tanto puede realmente prevenir la grasa del vientre, dice Patton.

11 Razones por las cuales usted no está Perder grasa del vientre

Crédito: Getty Images

Usted está comiendo las grasas malas

El cuerpo no reacciona a todas las grasas de la misma manera. Investigación correlaciona alto consumo de grasas saturadas (el tipo de ganadería) a un aumento de la grasa visceral, dice Patton. Por otro lado, las grasas monoinsaturadas (el tipo de aceite de oliva y el aguacate) y tipos específicos de grasas poliinsaturadas (principalmente omega-3, que se encuentra en las nueces, semillas de girasol, y los pescados grasos como el salmón) tienen efectos anti-inflamatorios en el cuerpo, y si se comen en porciones adecuadas puede hacer que su cuerpo bueno. Pero Patton advierte que comer demasiada grasa de cualquier tipo aumenta su consumo de calorías y podría conducir al aumento de peso, así que disfruta de grasas saludables con moderación Más:. Grasas Buenas, malas Grasas: Cómo elegir

11 Razones por las cuales usted no está Perder grasa del vientre

Crédito: Getty Images

Su entrenamiento no es lo suficientemente difícil

Para eliminar la grasa obstinada del vientre, usted tiene que la rampa encima de sus entrenamientos. En un estudio publicado en la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, las personas que completaron un régimen de entrenamiento de alta intensidad perdieron más grasa abdominal que los que siguieron un plan de baja intensidad. (De hecho, los ejercicios de baja intensidad no experimentaron cambios significativos en absoluto.) "Es necesario hacer ejercicio a intensidad máxima, porque el objetivo final es quemar más calorías y el ejercicio de alta intensidad hace justamente eso", dice Natalie Jill, un San Diego, con sede en California entrenador personal certificado. Entrenamientos de alta intensidad significa que estés saliendo todos por todo el tiempo que pueda. Si esto suena intimidante, creo que de esta manera: usted quema más calorías en menos tiempo.

Ver: 5 quema de grasa ejercicios pliométricos

11 Razones por las cuales usted no está Perder grasa del vientre

Crédito: Getty Images

Lo estás haciendo los ejercicios equivocados

Hacer abdominales hasta que las ranas críen pelo? Para! Cuando estás abajo a sus pulgadas finales de la grasa del vientre, la contracción del temido no será el ejercicio que finalmente revela su paquete de seis. "No se puede manchar reduce", dice Jill. En cambio, se sugiere hacer ejercicios funcionales que utilizan los músculos de núcleo-abdominales, la espalda, la pelvis, los oblicuos-así como otras partes del cuerpo. "Estos ejercicios usan más los músculos, por lo que hay una mayor tasa de quema de calorías, mientras que los está haciendo", dice ella. Los tablones son su favorito por el ejercicio que funcional activan no sólo sus músculos de la base, sino también los músculos del brazo, las piernas y las nalgas.

Ver: 5 mejores jugadas para más planas Abs

11 Razones por las cuales usted no está Perder grasa del vientre

Crédito: Getty Images

Usted está estresado

Plazos ajustados, facturas, sus hijos-cualquiera que sea su fuente de estrés, tener demasiado de él puede hacer más difícil para que usted pueda bajar de peso no deseados, especialmente de su medio. Y no es sólo porque se tiende a alcanzar alto contenido de grasa, comida alta en calorías cuando estás estresado, aunque eso es parte de ella. Es también debido a la hormona del estrés cortisol, que puede aumentar la cantidad de grasa que su cuerpo se aferra a agrandar y las células de grasa. Niveles más altos de cortisol se han relacionado con más grasa visceral.

11 Razones por las cuales usted no está Perder grasa del vientre

Crédito: Getty Images

Estás escatimar sueño

Si usted está entre el 30% de los estadounidenses que duermen menos de seis horas por noche, aquí está una manera simple de reducir gradualmente su cintura: coger más Zs. Un estudio de 16 años de casi 70.000 mujeres, encontró que aquellos que dormían cinco horas o menos por noche tenían 30% más probabilidades de ganar 30 libras o más que los que dormían 7 horas. Los Institutos Nacionales de la Salud sugieren los adultos duerman entre siete y ocho horas por noche.

11 Razones por las cuales usted no está Perder grasa del vientre

Crédito: Getty Images

Usted es en forma de manzana

Si usted tiende a empacar las libras alrededor de su centro en lugar de las caderas y los muslos, entonces estás en forma de manzana. Esta predisposición genética significa librarse de la grasa del vientre será más difícil, el Dr. Kashyap dice, pero no imposible.

Relacionados: en forma de manzana ¿Por qué Ser pone su corazón en Riesgo

11 Razones por las cuales usted no está Perder grasa del vientre

Crédito: Getty Images

Estás enfermo

Si sus niveles de testosterona son altos, algo que puede ocurrir con el síndrome de ovario poliquístico (SOP): usted podría tener dificultad para perder peso. "Si usted es una forma de manzana y el sobrepeso, que es una buena idea consultar a su médico", dice el Dr. Kashyap, ya que también puede haber una posibilidad de que ustedes son prediabéticos o diabéticos.

11 Razones por las cuales usted no está Perder grasa del vientre

Crédito: Getty Images

Eres desmotivado

¿Está usted comprometido con el trabajo que se necesita para perder grasa del vientre? "La reducción de la grasa del vientre tiene un enfoque combinación de una dieta baja en calorías que es alta en fibra y baja en carbohidratos y azúcar junto con el entrenamiento cardiovascular y de peso", dice el Dr. Kashyap. "Si usted está dispuesto a hacer el trabajo, puede mover pasado la genética y la pierde."