17 sorprendentes razones que usted está estresado

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17 sorprendentes razones que usted está estresado

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Desencadenantes de estrés Weird

por Amanda MacMillan

Usted es probablemente demasiado consciente de las principales fuentes de estrés en su vida de dinero, su horrible viaje, los trabajadores de la construcción que empiezan jackhammering a las 5 am Pero el estrés y la ansiedad no tiene que sólo vienen de fuentes obvias o incluso negativos. "Hay un montón de tensiones crónicas y problemas de baja calidad que no necesariamente te abruman en el momento, pero casi toman más de un peaje en el largo plazo", dice Scott Schieman, PhD, profesor de sociología en la Universidad de Toronto . Estas son algunas de las razones por las que podría inesperados sentirse ansioso o agitado. Por reconocerlos como lo que son, dice Schieman, puede prepararse mejor para hacer frente.

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Su otro significativo

Incluso si usted tiene una relación completamente feliz con su pareja en vivo-en o cónyuge, los dos están obligados a hacer las cosas que se interponen en los nervios de los demás. "Al principio de la relación, por lo general sobre el espacio y los hábitos -como si usted aprieta la pasta de dientes en el centro o la parte inferior del tubo", dice Ken Yeager, PhD, profesor asociado de psiquiatría en el Centro Médico de la Universidad del Estado de Ohio Wexner. "Más adelante, es posible entrar en conflicto por cuestiones de estilo o financieras para padres, y la búsqueda de un frente unificado para hacer frente a estos problemas juntos." ¿Cuál es la clave para sobrevivir y prosperar en su vida juntos? Encontrar el equilibrio, dice Yeager: gastar la cantidad de tiempo juntos (no demasiado y no demasiado poco), hacer compromisos, manteniendo una comunicación abierta y honesta, y recordando a reconocer lo que te gusta de la otra en una base diaria.

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Molestias cotidianas

Se nos dice que no se preocupe por las cosas pequeñas, pero a veces son las pequeñas cosas que tienen el mayor impacto en nuestro estado de ánimo: las interminables llamadas telefónicas con su compañía de seguros, el cajero grosero en la tienda de comestibles, los 20 minutos se pierde en busca de una plaza de aparcamiento. "Dejamos que estas cosas nos molestan porque provocan miedos inconscientes", dice Yeager-temores de ser visto como irresponsable, de ser intimidados o vergüenza, o de llegar tarde todo el tiempo, por ejemplo. "A veces es necesario dar un paso atrás y darse cuenta de que estás haciendo lo mejor que puede, dadas las circunstancias."

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El estrés de otras personas

El estrés es contagioso, según un estudio alemán de 2014: En una serie de experimentos, la mayoría de los participantes que otros simplemente observados completaron una tarea estresante experimentado un aumento a sí mismos en la producción de la hormona del estrés cortisol, un fenómeno conocido como el estrés empática. Usted también puede experimentar estrés cuando alguien se ve afectado por un evento traumático, como un accidente automovilístico o una enfermedad crónica. "Uno empieza a preocuparse, 'Oh, Dios mío, que podría pasar a mí?'", Dice Yeager. "No tendemos a pensar en estas cosas hasta que lleguen cerca de casa."

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Medio social

Puede parecer que Facebook es la única manera de mantenerse al día con los amigos que no se ve con regularidad, lo cual, en tiempos particularmente ocupado, puede ser casi todos ellos. La red social también tiene un lado negativo, según un estudio de 2015 del Centro de Investigación Pew: Puede hacer que usted consciente de las situaciones de estrés en la vida de sus amigos, que a su vez pueden añadir más estrés a su vida. El informe de Pew no encontró que los usuarios de redes sociales, en general, tenían niveles más altos de estrés, pero estudios anteriores han sugerido que el uso de los medios sociales frecuente puede asociarse imagen negativa del cuerpo y dolor prolongado con la ruptura.

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Distracción

Una distracción puede ser una buena cosa entonces cuando toma su mente de una situación estresante o difícil decisión, como cuando se toma un descanso del trabajo para encontrarse con un amigo para el almuerzo. Pero funciona a la inversa, así: Cuando estás tan ocupado pensando en otra cosa que no se puede disfrutar de lo que está sucediendo a su alrededor, ese tipo de distracción puede ser una receta para el estrés. La práctica de la atención plena le da el cerebro la actualización que necesita, dice Richard Lenox, director del Centro de Consejería Estudiantil en la Universidad Texas Tech. El pago total atención a sus alrededores cuando usted está caminando y conducir puede ayudar, añade. "El estrés y la ansiedad tienden a desaparecer cuando nuestra mente se centra en el presente."

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Su infancia

Los eventos traumáticos que ocurrieron cuando eras un niño puede seguir afectando sus niveles de estrés y la salud en general en la edad adulta. Un 2014 de la Universidad de Wisconsin-Madison estudio encontró que estas experiencias de la niñez en realidad pueden cambiar partes del cerebro responsables de la tensión y la emoción de procesamiento. La forma en que se plantearon también puede tener un impacto duradero en su angustia cotidiana, sugiere un estudio de 2014 de la Universidad Johns Hopkins. Los investigadores encontraron que los niños de padres con trastornos de ansiedad social son más propensos a desarrollar la "ansiedad trickle-down", no simplemente a causa de sus genes, pero debido a los comportamientos de sus padres hacia ellos, como la falta de calidez y emoción, o los niveles altos de la crítica y la duda.

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El té y el chocolate

Usted probablemente sabe que tomarlo con calma en el café cuando ya se está sintiendo en el borde. "La cafeína siempre va a hacer que el estrés es peor," dice Yeager. Pero no se puede pensar tanto acerca de beber varias tazas de té a la vez, o en vez de comer una barra de chocolate oscuro, tanto de los cuales puede contener casi tanta cafeína como una taza de café. "El chocolate es una enorme fuente de cafeína", dice Yeager. "Sé que la gente que no beben café, pero que voy a comer seis pequeñas barras de caramelo en un período de dos horas porque quieren el mismo tipo de sacudida." El exceso de cafeína, en cualquier forma, puede causar problemas con el sueño, la digestión y la irritabilidad.

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Sus expectativas

Cuando las cosas no salen como usted ha planeado, lo que tienden a molestarse y actuar a la defensiva, o usted rueda con los golpes y de salir en un nuevo plan? Si es lo primero, usted podría estar contribuyendo a una mentalidad de pesimismo y la victimización que lentamente te pones abajo, incluso cuando las cosas no pueden ser tan malas como parecen. "Su nivel de serenidad es inversamente proporcional a sus expectativas", dice Yeager. Eso no significa que usted no debe fijar metas ambiciosas para usted o conformarse con menos de lo que quiere, por supuesto, pero siendo realista sobre lo que es realmente posible es importante, también.

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Su reacción al estrés

Si usted tiende a hacer frente a situaciones de estrés por trabajar largas horas, omitiendo sus entrenamientos, y atracones de comida chatarra, tenemos malas noticias: Solo estamos haciendo peor. "Sabemos que la actividad y saludables alimentos físicos le ayudarán a su cuerpo mejor trato con el estrés, y sin embargo, a menudo nos evitamos ellos cuando los necesitamos más", dice Yeager. "La gente realmente necesita pensar en esta espiral descendente de entrar en y trabajar más duro para contrarrestarlo".

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Multitarea

¿Crees que estás siendo muy eficiente, abordando cuatro tareas a la vez? Es probable que usted no está -y sólo está disminuyendo su productividad al tiempo que aumenta su estrés. Un estudio de 2012 de la Universidad de Irvine, por ejemplo, encontró que las personas que respondieron a mensajes de correo electrónico durante todo el día y al mismo tiempo tratando de conseguir su trabajo hecho experimentado la variabilidad de la frecuencia cardíaca más (un indicador de estrés mental) que los que esperó para responder a todas las sus mensajes de correo electrónico al mismo tiempo. Centrándose en una tarea a la vez puede asegurarse de que usted está haciendo ese trabajo con lo mejor de sus habilidades y obtener el máximo provecho de ella, por lo que no tendrá que preocuparse o volver atrás y arreglarlo más tarde, dice Schieman. Y no te preocupes: Vas a tener tiempo suficiente para hacerlo todo. De hecho, usted puede descubrir que usted tiene más tiempo de lo que pensaba.

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Su deporte favorito

Ver un juego apretado de aros de la universidad puede subrayar que fuera, incluso si su alma mater gana. "El cuerpo no distingue entre el estrés" malo "de la vida o de trabajo y" bueno "el estrés causado por el día del partido la emoción", dice Jody Gilchrist, una enfermera en la Universidad de Alabama en la Clínica del Corazón y Vascular de Birmingham. Ver deportes pueden incluso provocar sistema nervioso simpático del cuerpo, la liberación de adrenalina y reduciendo el flujo de sangre al corazón. Esas consecuencias temporales no suelen ser nada para preocuparse, pero con el tiempo, el estrés crónico puede conducir a la hipertensión arterial y aumento del riesgo de enfermedades. Y, por supuesto, no ayuda si va a añadir el alcohol y los atracones a una situación que ya es estresante para tu cuerpo. Puede no ser capaz de controlar el resultado del juego, dice Gilchrist, pero se puede limitar sus efectos en su propio cuerpo.

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Los dispositivos digitales

Ya sea que usted esté usando, para trabajar o jugar, la tecnología puede jugar un papel importante en su salud mental, dice Yeager. El uso de computadoras o lectores electrónicos demasiado cerca de la hora de acostarse podría conducir a problemas de sueño, dice, y pasar demasiado tiempo prácticamente socializar puede hacer que las interacciones de la vida real parece extraordinariamente estresante. (Además, los mensajes de texto no se desencadenan las mismas hormonas para sentirse bien como hablar cara a cara hace.) Luego está el temido "creep trabajo", dice Schieman, cuando los teléfonos inteligentes permiten a los empleados ser atados a sus puestos de trabajo, incluso durante off -Horas. "La gente dice que sólo van a consultar el correo electrónico durante una hora mientras están de vacaciones, pero el problema con el correo electrónico es que están llenos de responsabilidades, nuevas tareas, y los dilemas que van a ser difícil para separarse y de poner fuera de su cabeza una vez que hora es arriba ".

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Su (buena) salud

Si bien puede no ser tan estresante como tener una enfermedad crónica o recibiendo malas noticias en el consultorio del médico, incluso la gente en la mejor forma de su vida se preocupan por sus cuerpos, sus dietas y sus niveles de aptitud. De hecho, las personas que toman la vida sana a un extremo pueden experimentar algunos efectos secundarios y no saludables. Las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos, por ejemplo, son más propensos a informar de estar triste o estresado, mientras que los de cualquier tipo de plan de alimentación restrictiva puede sentirse más cansado que de costumbre. Y no es insólito que alguien obsesionado con la alimentación saludable (conocido como ortorexia) o de trabajo (gymorexia). Al igual que cualquier forma de perfeccionismo, estos problemas pueden ser estresante en el mejor, y extremadamente peligrosa en el peor.

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Tareas de la casa

¿Tiene plegable ayuda de lavandería que se sienta tranquilo, o se hacen hervir la sangre? Si usted está en una situación de vida donde se siente usted es responsable de una parte injusta del trabajo, incluso las tareas que antes disfrutaba pueden comenzar a sentirse como una tortura. "Dividir las tareas domésticas y de crianza responsabilidades puede ser difícil, especialmente si ambos cónyuges trabajan fuera del hogar", dice Schieman. "Y si se define que la división del trabajo como igual o desigual realmente puede cambiar su actitud hacia ella."

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Incertidumbre

El estrés puede ser definido como cualquier amenaza percibida o real, dice Yeager, por lo que cualquier tipo de duda de que está cierne sobre usted puede contribuir a sus niveles de ansiedad sobre una base diaria. "Cuando uno sabe que algo podría cambiar en cualquier momento, siempre tienes la guardia alta y es difícil para relajarse y disfrutar de nada." La incertidumbre financiera puede no ser estresante, siendo el más obvio seguro si usted mantener su trabajo durante una ronda de despidos, o no saber cómo va a pagar su factura de tarjeta de crédito. Las inseguridades en otras áreas de la vida, al igual que su relación o su situación de vivienda, pueden comer lejos en ti también.

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Tu mascota

No importa lo mucho que amas a tus amigos peludos, no hay duda de que añaden responsabilidad adicional a su plato ya está lleno. Incluso los animales sanos necesitan ser alimentados, ejercido, limpiado después, y teniendo en cuenta un montón de atención en un regular los básicos y poco saludables puede ser otra historia. "Las mascotas pueden ser la fuente más positivo de amor incondicional, pero, al mismo tiempo que requeriría una cantidad extrema de energía", dice Yeager. Las personas también tienden a subestimar el esfuerzo que van a experimentar cuando pierden una mascota. "He tenido la gente en mi oficina me dicen que lloraban más cuando su perro murió que cuando su padre murió. Es una conexión muy emocional".

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Tu educación

Tener un título universitario aumenta sus probabilidades de conseguir un trabajo bien remunerado, por lo que aunque es menos propensos a sufrir de ansiedad relacionada con el dinero, su educación puede provocar otros tipos de estrés, según un estudio de 2014 por Schieman y su Universidad de los colegas de Toronto. Su investigación encontró que las personas con estudios superiores eran más propensos a estar estresado gracias a las presiones de trabajo, exceso de trabajo, y los conflictos entre trabajo y familia. "Los niveles más altos de autoridad vienen con un montón de equipaje más interpersonal, como la supervisión de las personas o de decidir si se ponen las promociones", dice Schieman. "Con este tipo de responsabilidad, de empezar a tomar las cosas como incompetencia y la gente no hacer su trabajo más personal, y le molesta más".