6 Consejos para un enfriador SUMMERA Run

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IA € ™ He luchado a través de una serie de mis carreras este verano. El tiempo en el noreste, donde yo vivo, ha sido increíblemente caliente y húmedo, lo que, por supuesto, hace correr al aire libre más de un desafío.

Recientemente, wea € ™ ve visto una ola constante de las temperaturas en los años 90, pero Yo dona € ™ t desea omitir mis entrenamientos del todo sólo por el calor. En su lugar, me sale inteligente sobre mi verano corriendo (la seguridad ante todo!) Y mantener algunas cosas en mente para hacer mis carreras un poco más frescas.

6 Consejos para un enfriador SUMMERA Run


Ejecutar al principio o al final del día
Cuando youâ € ™ re planificación cuando correr, asegúrate de revisar el informe del tiempo para la próxima semana. Algunos días podrían ser más fresco en la mañana temprano o al atardecer, así que trata de planificar sus entrenamientos en consecuencia. Mi forma favorita para combatir el calor se está ejecutando en la madrugada cuando las temperaturas de verano son los más bajos.

Escoja una ruta más frío
En lugar de correr mi habitual bucle 3 kilómetros sobre asfalto caliente cerca de mi casa, me muevo mi carrera a las rutas más frescos por el agua (lagos, ríos y océanos son por lo general más fresco y breezier) o parques con senderos cubiertos y mucha sombra.

Use una visera
Usted probablemente ya sabe que usted debe usar color, ropa humedad mecha luz para sus entrenamientos de verano, pero la adición de un visor ligero puede ayudar a mantenerlo aún más genial. En lugar de usar una gruesa, sombrero de tela, intente una visera transpirable, que bloqueará el sol de su cara y permitir que el calor se escape por la cabeza, los cuales le ayudarán a mantenerse fresco.

Plan de algunos aspersores en su carrera
¿Algunos de sus vecinos regar su césped en la mañana antes de salir para el trabajo? Planifique su ruta corriendo para pasar por su casa un par de veces para que pueda ejecutar a través de sus aspersores y refrescarse un poco. Mientras que dona € ™ t de arrollar su hierba, IA € ™ m seguro de que wonâ € ™ t mente!

Golpea la cinta de correr
A veces, ita € ™ s demasiado caliente para correr al aire libre. Cuando esto sucede, me tomo mi carrera en el interior de un gimnasio con aire acondicionado donde puedo correr en la caminadora. Correr en casa es mejor que saltar mi entrenamiento completo. Más, mucho ma IA € ™ más cómodo que estaría afuera en el sol caliente del verano!

Lleve agua con usted
Mantenerse hidratado es especialmente importante durante los entrenamientos de verano, así que beber agua antes, durante y después de ejecutar. También llevo agua conmigo en mis recorridos largos (yo uso una botella de agua de mano o un cinturón de agua), por lo que puedo hidratar (o incluso se vierte en la cabeza) para refrescarse.

Leer alimentos y ejercicios diarios de blogs € ™ s Tinaa, Zanahorias â € € ™ n 'Cake.

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