6 de Verano Trampas dieta que se acumulan en las Libras

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Ha sido un calor sofocante en gran parte de los EE.UU., y mientras que las altas temperaturas y la humedad pueden conducir a comer la luz, el calor también puede dar lugar a la toma inconscientemente en cientos de calorías en exceso. Aquí están seis grandes trampas de calorías sin darse cuenta puede caer en al tratar de relajarse, y lo que para llegar a su lugar.

Trampa # 1: La elección de ensaladas caloríficos
Una ensalada de jardín es una elección natural en un día caluroso, pero entre vestidor y aderezos como queso, nueces, aguacate y frutos secos, incluso ensaladas saludables puede empacar tantas calorías como platos calientes abundantes. Por ejemplo, una ensalada sartén con sésamo en PF Chang contiene 740 calorías, 130 más que Camarón Lo Mein. En CPK, una porción completa de pollo BBQ picados ensalada con aguacate contiene 1.280 calorías, 220 más que el original pizza de pollo barbacoa con tocino. Y en Chile de una explosión Ensalada Quesadilla contiene al 1.360 calorías, 30 más que un tocino hamburguesa Classic - incluyendo las patatas fritas!

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Cómo aligerar
Cuando coma fuera, echa un vistazo a los datos de nutrición en línea con antelación, así como una descripción de la comida, para que pueda planificar algunas omisiones estratégicas. Una gran regla de oro es evitar doblar los ingredientes similares. Por ejemplo, la ensalada del Chili incluye tanto condimento maíz y tiras de tortilla de maíz. También está cubierto con queso rallado, además de cuñas de queso quesadilla. Para evitar una sobrecarga, escogen a sus favoritos, y renunciar a los-puedo vivir-withouts.

Trampa # 2: Demasiados platos refrigerados en calorías
Platos refrigerados como ensalada de col, así como atún, pollo, macarrones, pasta y ensalada de papas son la hora del almuerzo y grapas de picnic durante todo el verano. Pero cuando se consumen juntos, el contenido de calorías, incluso en pequeñas porciones puede aumentar rápidamente. Una media taza de servir cada uno (aproximadamente del tamaño de la mitad de una pelota de tenis) de ensalada de atún, ensalada de papas, ensalada de col y puede reloj en en más de 500 calorías, 80 más que una comida rápida de nuggets de pollo y papas fritas pequeñas.

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Cómo aligerar
En mi libro, la calidad de lo que pones en tu cuerpo es la consideración más importante, así que no estoy diciendo que las ensaladas hechas en casa son tan malos como la comida rápida. Pero eso no significa que usted no debe esforzarse para mantener el equilibrio. Por ejemplo, si utiliza mayonesa o una vinagreta a base de aceite en un plato, optar por formas más claras para sazonar sus acompañamientos. Atún vestido con vinagre balsámico, el ajo picado y las hierbas italianas secas. Y por un recubrimiento cremoso, tratan hummus o puré de aguacate y dos cucharadas de cada uno contiene alrededor de 50 calorías, en comparación con 90 en sólo una cucharada de mayonesa.

Trampa # 3: El alcanzar para la sed equivocada quenchers
Limonada, té dulce, batidos, bebidas de café helado ... todos ellos tienden a ser verano go-tos. Pero cada uno está cargado con azúcar añadido, que según la investigación publicada, no te llenará. En otras palabras, cuando usted come 250 calorías de alimentos sólidos, se tiende a comer menos de otras cosas. Pero cuando se toma en el mismo número de calorías de una botella de 20 onzas de limonada, esas cifras sólo quedan clavadas en total, en lugar de desplazar otros alimentos. Y en muchos casos, beber una copa helada es como tomar el postre con una pajita, un batido de fresa de 16 onzas y un café de vainilla de tamaño medio mezclado beber cada paquete de alrededor de 300 calorías, la cantidad en una magdalena o donut glaseado.

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Cómo aligerar
El mejor año de bebidas, pero sobre todo durante el verano, es el bueno de libre de calorías de forma natural H2O. Si necesita sabor, elija formas saludables para darle sabor. Añadir ramitas frescas de menta, cuñas de limón, lima o lima, un poco de puré de frutas de temporada, como bayas o cuñas de melocotón o albaricoque, el jengibre fresco rallado, o ralladura de cítricos orgánicos. También puede agregar un pequeño chorrito de jugo 100% de fruta, como uva blanca o manzana (esto también funciona muy bien en té helado sin azúcar). Y si te gusta burbujas, busque sabor infundido toda seltzer natural o agua con gas-sólo asegúrese de que los únicos ingredientes son agua carbonatada y sabor natural. Si estás acostumbrado a las bebidas dulces, te lo prometo, sus papilas gustativas se ajustarán. He tenido clientes que pensaban que nunca sería capaz de pasar un día sin bebidas azucaradas que ahora se encuentran ellos dulzón y completamente desagradable.

Trampa # 4: sándwich frío carbohidratos exceso
Embalaje de un sándwich o una envoltura para el almuerzo sólo tiene sentido en el verano. Pero si te pasas la tarde sentado en un escritorio, es posible que no pueda permitirse todos los hidratos de carbono. Un tomate o espinacas abrigo de secado al sol (que contienen sólo una escasa cantidad de verduras y están hechos principalmente de harina blanca por cierto) contiene aproximadamente 50 gramos de hidratos de carbono, y dos rebanadas de pan artesano puede hacer las maletas a 45 gramos.

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Cómo aligerar
Yo no creo en la no-carb dietas, pero estoy a favor de hacer coincidir su consumo de carbohidratos a su nivel de actividad. Si va a ser baja en las horas después de una comida, utilice exteriores romana o lechuga mantequilla hojas en lugar de pan, o bien optar por un sándwich de cara abierta. Uno de mis clientes combinar estas técnicas (de pan en el fondo, la lechuga en la parte superior) y le encanta el contraste de textura tanto que no puede imaginar comer un sándwich de cualquier otra manera.

Trampa # 5: Chillin 'a través de alimentos congelados
Para muchos, el helado es algo que debe comer en el verano, incluso si se trata de una versión vegetariana hecha con coco o leche de almendras. Y si bien es posible construir con sensatez este derroche en una dieta saludable, muchos de mis clientes entrar en el hábito de disfrutar con demasiada frecuencia. Para quemar un litro a la semana de julio a septiembre, que tendría que gastar un extra de 25 horas en la elíptica. Y froyo no es mucho mejor: una porción sin coberturas medio de vainilla contiene aproximadamente el mismo número de calorías en forma de media taza de helado de primera calidad.

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Cómo aligerar

Azote encima de sus propias indulgencias heladas pero más ligeros. Llenar los moldes de paleta con leche de almendra de vainilla, las bayas, y los chips de chocolate. O sumergir un mini plátano en chocolate negro fundido, envolver en papel de cera, y congelar.

Trampa # 6: Enfriamiento apagado con alcohol
Abriendo una cerveza helada es una costumbre verano. Pero derribando a sólo dos regulares 12 Brewskies onzas de tres noches a la semana significa consumir un extra de 364 gramos de carbohidratos entre ahora y el Día del Trabajo, la cantidad en toda una barra de pan.

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Cómo aligerar
Ir de luz o cerveza ultra ligero, para salvar a los 7 y 10 gramos de carbohidratos por lata o botella respectivamente. Y echa un vistazo a mi post anterior (sobre cómo evitar las bombas calóricas verano), que incluye mi receta para satisfactorio, pero piña colada flaca!

¿Cuál es tu opinión sobre este tema? ¿Tiene tendencia a aumentar de peso durante el verano? Por favor twittear sus pensamientos aCynthiaSass ygoodhealth

Cynthia Sass es una dietista registrada con maestrías en tanto ciencia de la nutrición y la salud pública. Ve con frecuencia en la televisión nacional, ella es editor de la nutrición que contribuye de Salud, y en privado asesora a clientes en Nueva York, Los Ángeles, y de larga distancia. Cynthia es actualmente consultor de nutrición deportiva para el equipo de la NHL Rangers de Nueva York y el equipo de Tampa Bay Rays MLB, y está certificado como especialista en dietética deportivas. Su más reciente del New York Times best seller es SASS! Yourself Slim: Conquer Antojos, libras gota y perder pulgadas. Conectar con Cynthia en Facebook, Twitter y Pinterest.

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