Acondicionado y entrenamiento de la fuerza de la Juventud de Deportes

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    Acondicionamiento apropiado mantiene jóvenes atletas seguro. Crédito de la imagen de Cameron Spencer / Digital Vision / Getty Images
  • El entrenamiento de fuerza bien y acondicionado para los jóvenes en el deporte puede tener implicaciones para toda la vida. Cuerpos en desarrollo necesitan entrenamiento que aumenta el rendimiento a una velocidad apropiada mientras que disminuye el riesgo de lesiones. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, la capacitación debe estar compuesto de capacitación apropiados a su desarrollo fuerza, el acondicionamiento positivo, el juego activo y el juego no estructurado. Este tipo de entrenamiento seguro y eficaz para los atletas jóvenes es la base para su desarrollo deportivo a largo plazo.

    Paso 1

    Participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia apropiadas para su edad. Los atletas jóvenes pueden beneficiarse de la fuerza y ​​la resistencia de formación si los ejercicios están diseñados para prevenir lesiones. Según el sitio web de entrenamiento de fitness 10, los atletas jóvenes que participan en el entrenamiento de resistencia tienen un sistema nervioso mejorado que les permite producir más fuerza, aumentan la densidad ósea, mejorar la fuerza de los tendones y ligamentos y prevenir la obesidad infantil.

    Paso 2

    Implementar un programa de entrenamiento progresivo. Como los jóvenes atletas ganan en fuerza y ​​resistencia, su entrenamiento debe ser progresivamente difícil para mantener su eficacia. Por ejemplo, si un atleta puede hacer 10 flexiones de brazos, sin mucho esfuerzo, se debe establecer una meta de hacer 11 o 12 flexiones de brazos después de una cantidad adecuada de tiempo. De acuerdo con el entrenador Jim Keilbaso de la Asociación Internacional de la Juventud acondicionado, los atletas jóvenes que usan entrenamiento progresivo debería aumentar el peso levantado cuando el atleta puede hacer tres series de seis a 20 repeticiones del ejercicio en el peso actual.

    Paso 3

    Trabajar cada grupo muscular. Los atletas jóvenes necesitan una formación integral para disminuir el riesgo de lesiones y el abuso en una o dos áreas. Keilbaso recomienda programas que incluyen ejercicios de fortalecimiento del pecho, espalda superior, hombros, bíceps, tríceps, cuello, abdomen, espalda baja, caderas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Acondicionado integral es especialmente importante para los jóvenes atletas que compiten en deportes durante todo el año para disminuir el riesgo de lesiones por uso excesivo de una o más partes del cuerpo.


    Advertencias

    • Todos los atletas jóvenes deben ser evaluados por un médico especialista en medicina deportiva antes de comenzar cualquier entrenamiento de fuerza y ​​resistencia y deben entrenar a no más de dos a tres veces a la semana durante 30 minutos.


    Consejos

    • Los atletas jóvenes deben entrenar a no más de dos a cuatro días en la temporada de su deporte, dos o tres días a la semana durante la pre-temporada y uno a tres días cada semana durante la temporada regular, en función de los horarios de juego y práctica.

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