Agua Aquafit Ejercicio

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    Una mujer utiliza dumbells flotantes en una piscina. Crédito de la imagen Georgiy Pashin / iStock / Getty Images
  • Ejercicios de gimnasia acuática de agua se llevan a cabo en una piscina dirigido por un instructor certificado. El instructor guía a la clase a través de diversos movimientos aeróbicos realizados por la música rítmica en el agua. A veces movimientos aeróbicos se realizan con el uso de equipos de resistencia y flotabilidad. Según Len Kravitz, Ph.D., y JJ Mayo, Ph.D., la "ventaja de ejercicio acuático es que puede involucrar a las extremidades superiores e inferiores a través de los intervalos óptimos de movimiento y reducir al mínimo el estrés conjunta." Como resultado, es una forma ideal de ejercicio para mujeres embarazadas, personas mayores, las personas con sobrepeso y los que se recuperan de una lesión o cirugía o que sufren de artritis y otras enfermedades crónicas.

    Función

    Flotabilidad refiere a la fuerza hacia arriba de agua a medida que se ejerce en contra de su cuerpo. Porque el agua es boyante, es natural que los cojines y trabaja para masajear las articulaciones y los músculos, especialmente la columna vertebral, las rodillas y las caderas que son más propensos a las lesiones de los ejercicios de alto impacto. En agua a profundidad del pecho, aproximadamente el 90 por ciento de su peso corporal es boyante, lo que significa que sólo está teniendo un 10 por ciento de su peso corporal real. En tierra, su cuerpo sólo funciona contra de la gravedad, pero ya que el agua es más grueso que el aire, que proporciona una resistencia que puede hacer ejercicio en el agua más difícil. De hecho, la cantidad de resistencia del agua puede variar de cuatro a 44 veces la del aire. El ejercicio en el agua también ofrece resistencia multidireccional, porque el agua se ejerce por igual en todos los lados de su cuerpo-similar a trabajar con pesas o máquinas de pesas en tierra.


    Beneficios

    Muchos beneficios están asociados con el ejercicio aquafit agua. La flotabilidad y la resistencia del agua permite que los músculos-menos utilizado en su cuerpo para conseguir un entrenamiento, lo que ayuda a mejorar el tono muscular en general. Otros beneficios para la salud incluyen pérdida de peso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. Clases de gimnasia acuática también mejoran la condición cardiovascular, la flexibilidad y la coordinación, y la fuerza muscular y la resistencia. El agua efecto de masaje tiene en el cuerpo hace aquafit ejercicio muy relajante y terapéutico, y la temperatura fría del agua impide que el sudor mientras se ejercita.


    Consideraciones

    Un error común acerca de aeróbicos en el agua se está relegada sólo a los ancianos, heridos o enfermos crónicos. Sin embargo, la resistencia del agua obliga a tu cuerpo a trabajar más duro que si estuviera haciendo ejercicio en tierra. En promedio, usted puede quemar hasta 750 calorías en una sesión de gimnasia acuática de una hora. Además, no se deje engañar por su ritmo cardíaco. Según el Consejo Americano de Ejercicio, su ritmo cardíaco en el agua se reduce en 17 latidos por minuto en comparación con el ejercicio en tierra. Preste atención a cómo te sientes. El hecho de que usted no está rompiendo un sudor y su ritmo cardíaco parece baja no significa que usted no está recibiendo un entrenamiento vigoroso.


    Engranaje

    Una sola pieza traje de baño completo cortar hecha de poliéster en lugar de spandex se levanta mejor al cloro. Usted también querrá invertir en un par de gafas y calzado acuático para agua corriente. Aqua zapatos le permiten mantener la tracción en el fondo de la piscina. Equipos de flotabilidad, como los cinturones de flotación y tablas de flotación, se puede comprar para ofrecerle una estabilidad adicional durante el ejercicio en el agua. Tablas de flotación vienen en diferentes formas, tamaños y texturas. Algunos están hechos de espuma, y ​​otros tienen una sensación resbaladiza a ellos. Escoja uno que sea adecuado a su tamaño y que pueda adherirse adecuadamente durante el ejercicio. Equipos resistiva, como pesas de espuma, pesas en los tobillos, guantes palmeados y aletas de natación, también se puede comprar para ayudar a aumentar la intensidad de su entrenamiento en el agua.


    Consejos

    El ejercicio a un nivel en el agua que es de la cintura a la altura del pecho. Si estás en demasiado profundo (hasta el cuello), aumenta la flotabilidad de su cuerpo, lo que hace más difícil moverse con eficacia. El ejercicio en el agua poco profunda disminuye el nivel de flotabilidad y pone más presión sobre sus articulaciones. También hay que tener sus extremidades suelto y flexible. Es mucho más fácil de ejecutar movimientos en el agua con las extremidades flexionadas en lugar de extremidades enderezados. Trate de que los movimientos scissorlike durante el cual los brazos y las piernas se mueven en direcciones opuestas. Este tipo de movimiento naturalmente crea más resistencia, lo que aumenta la intensidad de su entrenamiento.

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