Alimentos con Omega-3 ácidos grasos para Mujeres Embarazadas

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  • Alimentos con Omega-3 ácidos grasos para Mujeres Embarazadas



    Las nueces contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes importantes para las mujeres embarazadas. Crédito de la imagen nueces imagen de Maria Brzostowska de Fotolia.com
  • Una buena nutrición es vital para casi todas las facetas del embarazo. Los ácidos grasos Omega-3 se benefician de las funciones visuales y cognitivas del feto y pueden prevenir la preeclampsia, una condición potencialmente mortal para la madre y el feto que puede conducir a un parto prematuro. Hay suplementos de aceite de pescado y algunas vitaminas prenatales que contienen ácidos grasos omega-3, pero las mujeres embarazadas pueden añadir más ácidos grasos omega-3 por el consumo de alimentos ricos en este nutriente importante.


    Arenque

    La incorporación de arenque en la dieta de una mujer embarazada proporciona 1,3 a 2 g de ácidos grasos omega-3 por tres oz de servir. March of Dimes recomienda que las mujeres embarazadas consuman al menos 200 mg de ácidos grasos omega-3 todos los días. Arenque fresco ofrece los más altos niveles de ácidos grasos omega-3, pero incluso el arenque enlatado ofrece a las mujeres que están embarazadas una fuente beneficiosa de este tipo de grasa. Revista "Salud Natural", dice que el arenque envasado en aceite o agua son más saludables que la soja o el aceite de semilla de algodón.

    Las mujeres embarazadas pueden tener cuidado de incluir pescado en su dieta, ya que algunos tipos de pescado contienen altos niveles de mercurio y otros contaminantes. Arenque hace la lista de la Asociación Americana del Embarazo de pescado bajo en mercurio, aunque las mujeres embarazadas deben limitar la ingesta todavía arenques a no más de seis 6-oz porciones por mes.


    Nueces

    Comer 25 gramos de nueces ofrece embarazada 94,6 por ciento de la cantidad diaria recomendada de ácidos grasos omega-3, o 2,27 g. La mayoría de los frutos secos contienen al menos algunas cantidades de ácidos grasos omega-3, pero las nueces proporcionan uno de los niveles más altos. El sitio web del Centro de bebé llama nueces uno de los diez mejores alimentos para el embarazo, citando no sólo su contenido de ácidos grasos omega-3, pero su portabilidad, que lo hace adecuado para una merienda rápida. Las mujeres embarazadas también pueden incorporar las nueces en ensaladas y otros platos para aumentar su ingesta de ácidos grasos omega-3.


    Collard Verdes

    Oscuros, verduras de hoja como berza proporcionan una fuente de ácidos grasos de origen vegetal omega-3 para las mujeres embarazadas. Las coles verdes contienen aproximadamente ocho por ciento de la ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 por porción de una taza. El sitio web del Centro de bebé indica que berza pueden promover la salud de los ojos en un feto en crecimiento, así como ofrecer una amplia variedad de otros nutrientes vitales para un embarazo saludable, incluyendo las vitaminas A, C, B6, B2, B3, ácido B1 y E, fólico , calcio y fibra dietética, proteínas y hierro.


    Caballa

    La caballa es otro tipo de pescados mujeres embarazadas deben considerar incluir en sus dietas. Ofrece altos niveles de ácidos grasos omega-3, mientras que la calificación de baja los niveles de mercurio. Un 3-oz sirviendo de caballa contiene 1,1 a 1,7 g de este nutriente. Un artículo de "US News & World Report", señala que las variedades españolas y king contienen altos niveles de mercurio y se deben evitar durante el embarazo. Variedades atlánticas salvajes capturados tienen los niveles más bajos. Pescados como la caballa y el arenque también ofrecen un alto nivel de proteína, un nutriente importante para un embarazo saludable.

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