Almuerzos saludables para llevar al trabajo para bajar de peso

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  • Almuerzos saludables para llevar al trabajo para bajar de peso



    Hacer el almuerzo le ayudará a perder peso. Crédito de la imagen Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
  • Su almuerzo diario es un factor importante en la pérdida de peso, y yendo regularmente a los restaurantes o pedir comida rápida puede interferir con su progreso. Tomar el almuerzo al trabajo puede ahorrar dinero y promover la pérdida de peso, y usted no tiene que pasar mucho tiempo prepararla. El almuerzo debe ser llenado, lo suficientemente baja en calorías para que usted pierda peso y alta en nutrientes para prevenir deficiencias, ya que comer menos para perder peso.

    Ensaladas Verdes



    Almuerzos saludables para llevar al trabajo para bajar de peso



    Ensalada verde. Crédito de la imagen Creatas Images / Creatas / Getty Images

    Uso lava hojas de espinaca, verduras mixtas, lechuga romana o otras verduras como la base para una gran ensalada verde. Añadir una variedad de vegetales crudos, como el pepino en rodajas, tomates, champiñones en rodajas y la remolacha en dados. Las verduras son bajas en calorías y alta en fibra dietética, que es un nutriente de llenado. Añadir una fuente de proteína magra, como la pechuga de pollo cocido, pechuga de pavo, atún, claras de huevo o garbanzos cocidos. También puede añadir un poco de fruta, como fresas en rodajas o gajos de naranja mandarina, y una cucharada de nueces o semillas. Guarde un poco de baja en calorías aderezos para ensaladas en el trabajo o tomar un pequeño contenedor de ella con usted para que pueda añadir a la ensalada en el almuerzo.


    Sobras



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    Use las sobras para hacer una ensalada de taco. Crédito de la foto Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

    Si usted tiene una nevera y un microondas en el trabajo, usted puede tomar sus sobras de la cena y comer para el almuerzo. Arriba una ensalada verde con última nightâ € ™ s pechuga de pollo o pescado, o hacer una ensalada de taco con pavo cocido suelo, tomate, crema agria sin grasa y lechuga. Utilice alto contenido de fibra, tortillas de grano entero para hacer de llenado, bocadillos nutritivos con las sobras como el pollo y verduras salteadas, frijoles refritos sin grasa o hamburguesas sin carne a base de soja. Además, el paquete de frutas y verduras, como tomates, para aumentar el contenido de nutrientes de su almuerzo.


    Requesón y yogur



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    El yogur y fruta. Crédito de la imagen Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

    Requesón sin grasa y el yogur son ricos en proteínas, las opciones de alta de calcio que se pueden utilizar como centro de su almuerzo. Requesón Extender sobre una baja en calorías, alta en fibra Inglés panecillo y cúbrala con rodajas de tomate y eneldo, o dip de trigo entero pita chips en queso cottage sin grasa. Mezclar la avena y bayas en yogur sin grasa o baja en grasa hacer ensalada de atún con yogur, atún, cebolla picada y el perejil. Incluya un poco de fruta fresca y una pequeña ensalada o apio verdes con su requesón o yogur plato para hacer su almuerzo más abundante y nutritiva sin añadir muchas calorías.


    Consideraciones



    Almuerzos saludables para llevar al trabajo para bajar de peso



    Mantenga refrigerios saludables alrededor como zanahorias pequeñas. DeborahJClark Crédito / iStock / Getty Images

    Incluya algunos bocadillos saludables en su bolsa de almuerzo o mantener algo en el trabajo para reducir la tentación de picar trata de oficinas de alto contenido calórico, como los chocolates, las donas y pizza. Zanahorias, uvas, manzanas, huevos duros, las naranjas, las palomitas de maíz y cereales de grano entero pueden mantenerse satisfecho y deje que masticar sin añadir calorías excesivas. Cuando usted hace su almuerzo, limite ingredientes como carnes frías, quesos grasos con toda su grasa y el pan frito, por su alto contenido en calorías y pueden retrasar la pérdida de peso.

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