Asesino de bíceps y tríceps Entrenamiento

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  • Asesino de bíceps y tríceps Entrenamiento



    Sirva ejercitar sus bíceps Photo Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images
  • No hay mejor manera de conseguir un conjunto asesino de bíceps y tríceps que con una rutina de entrenamiento de fuerza dirigido esos músculos. Los principiantes deben comenzar con un peso más bajo, pero que todavía es un reto - y mantenga las repeticiones entre 10 y 15. Más practicantes avanzados pueden usar pesos más pesados ​​y optar por una gama de repetición inferior.

    Ejercicios de bíceps

    Músculos bíceps son presa fácil con algunos ejercicios simples. Ejercicios como el enrollamiento y de martillo curl de bíceps pueden ser alterados de muchas maneras diferentes para que sean más desafiantes. Por ejemplo, en lugar de un curl de bíceps tradicional, puede realizar una cruz bíceps cuerpo enrollamiento donde usted encrespa el peso en su cuerpo y hasta el hombro opuesto. Puede utilizar mancuernas, una barra, o una máquina de cable para realizar ejercicios de bíceps, y tanto el curl de bíceps y rizos de martillo se puede hacer con un brazo a la vez.


    Ejercicios Triceps

    El músculo tríceps se encuentra en la parte posterior de su brazo y se conoce como un músculo de apoyo, pero también se puede dirigir solo. Ejercicios como la extensión de tríceps, trituradora de cráneo, banco salsas y flexiones de brazos estrechos todo previsto, sobre todo los músculos tríceps. Si bien algunos de los ejercicios requieren pesos, otros como la inmersión y plancha se puede hacer sin peso - y el peso pueden añadir una vez que su fuerza progresa.


    Juegos de Super

    Un juego súper es cuando se realiza dos ejercicios de espalda con espalda sin descanso entre ellos. Realización de juegos de super le permite mantener su ritmo cardíaco al mismo tiempo ser capaz de golpear a varios grupos musculares. Por ejemplo, un bíceps y tríceps superconjunto consistiría en un curl de bíceps seguido de una extensión de tríceps. Realice los rizos de bíceps luego inmediatamente pasar a la extensión de tríceps sin ningún descanso. Trate de tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio.


    Killer bíceps y tríceps Rutina

    Se requiere un programa dedicado cuando se trata de obtener armas asesinas. La elaboración de los brazos todos los días no se va a conseguir que las armas que desee. El entrenamiento de fuerza rompe los músculos y los construye una copia de seguridad - así que date un descanso adecuado para la construcción de los músculos. Entrena a tus músculos bíceps y tríceps no más de dos veces la semana en días no consecutivos para obtener un conjunto asesino de armas.

    Un ejemplo de una rutina de bíceps y tríceps asesino se descompone en tres juegos de super. Establezca una es flexiones de bíceps, seguido de tríceps generales extensiones, establezca dos es curl martillo seguido mintiendo extensión de tríceps y establecer tres es rizos de cable en una máquina de cable seguido de ejercicios de tríceps. Realice de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio durante tres sets. Haga esta rutina el lunes y el jueves con otros entrenamientos en el medio para permitir que sus músculos bíceps y tríceps para recuperarse correctamente.

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