Baja resistencia frente de alta resistencia Ejercicios para perder grasa

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  • Baja resistencia frente de alta resistencia Ejercicios para perder grasa



    Cuanto más pesado es el peso que usted use, mayor será la resistencia y el más trabajo que sus músculos necesitan hacer. Crédito de la imagen Sergey Peterman / iStock / Getty Images
  • La resistencia se utiliza para describir la carga de trabajo o la fuerza de su contracción muscular durante un ejercicio. Por lo general, el entrenamiento de resistencia se refiere a las actividades de entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas, ejercicios o ejercicios banda resistentes que utilizan su propio peso corporal como resistencia, como hace pectorales. Sin embargo, también puede cambiar su resistencia al hacer algunos ejercicios de cardio como el aumento de engranajes al viajar en bicicleta, correr cuesta arriba o usar pesos en las muñecas y los tobillos al caminar.

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    Baja resistencia frente de alta resistencia Ejercicios para perder grasa



    Su cuerpo almacena calorías adicionales en forma de grasa. Crédito de la imagen Bine Å edivy / iStock / Getty Images

    Su cuerpo almacena todas las calorías adicionales que usted come en forma de grasa en su tejido adiposo. Por lo tanto, si usted está comiendo más calorías que su cuerpo necesita para obtener energía, se gana peso. Cuando su cuerpo no está recibiendo suficientes calorías de los alimentos, se iniciará la quema de grasa almacenada para obtener energía. Una buena manera de aumentar la demanda de energía de su cuerpo es hacer ejercicio. La resistencia que va a utilizar en sus ejercicios afectará a la cantidad de grasa que quema.


    Bajos vs. ejercicios de alta resistencia



    Baja resistencia frente de alta resistencia Ejercicios para perder grasa



    Usando pesos más pesados ​​para aumentar su resistencia ejercicio. Crédito de la imagen Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

    Una forma típica de aumentar su resistencia ejercicio es utilizar pesos más pesados ​​en su entrenamiento. Esto también significa que usted va a quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo, porque cuanto más peso que sus músculos necesitan moverse, más energía que utilizan. Por ejemplo, caminar cuesta arriba en 3.5 kilómetros por hora durante 30 minutos quema 354 calorías para una persona de 130 libras. Cuando la misma persona hace el mismo ejercicio en el ejercicio de un peso de 10 a 20 libras, el gasto aumenta a 443 calorías.


    Resistencia y Repeticiones



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    Por lo general, cuanto mayor sea la resistencia ejercicio, menor es su duración es. Foto Purestock Crédito / de goma pura / Getty Images

    Por lo general, cuanto mayor sea la resistencia ejercicio, menor es la duración del ejercicio es. Por ejemplo, cuando usted está haciendo entrenamiento con pesas de alta resistencia, que está utilizando pesos pesados ​​y, por lo tanto, haciendo menos repeticiones, mientras que lo contrario es cierto para los ejercicios de levantamiento de pesas de baja resistencia. El número típico de repeticiones para el entrenamiento con pesas de alta resistencia es de ocho a 12 repeticiones, y para el entrenamiento con pesas de baja resistencia, que es de 15 a 20 repeticiones.


    Resistencia y Calorías



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    El aumento de su resistencia ejercicio te hará quemar más calorías. Lunamarina Crédito / iStock / Getty Images

    En general, el aumento de su resistencia ejercicio te hará quemar más calorías. Esto se debe a que cuanto mayor sea su resistencia es, las más fibras musculares que usted necesita para utilizar y, por lo tanto, más energía se necesita para hacer la contracción muscular. Sin embargo, mientras que se necesita menos energía para contraer los músculos con una menor resistencia, puede realizar más repeticiones y el ejercicio durante más tiempo, lo que añadirá su gasto total de energía. Hacer el entrenamiento con pesas de baja resistencia con más repeticiones no se quema más grasa que hace el entrenamiento de alta resistencia con bajas repeticiones.


    Conclusión



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    La cantidad de calorías que quema durante un ejercicio depende de la intensidad del ejercicio. Crédito de la imagen Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images

    La cantidad de calorías que quema durante un ejercicio depende de la intensidad del ejercicio, la duración del ejercicio y el peso del cuerpo. Los más calorías que quema durante el ejercicio, más grasa se perderán. El entrenamiento de alta resistencia se quema más calorías que el entrenamiento de baja resistencia realizado por la misma cantidad de tiempo. Si sólo tiene tiempo para hacer ejercicio unos minutos al día, usted debe hacer de alta resistencia y ejercicios de alta intensidad para quemar más calorías y optimizar su pérdida de grasa.

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