Bajar de peso con fibromialgia

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  • Bajar de peso con fibromialgia



    La piscina es un gran lugar para hacer ejercicio cuando se tiene fibromialgia. Crédito de la imagen: Thinkstock / Comstock / Getty Images
  • La pérdida de peso nunca es una decisión fácil. Si usted tiene fibromialgia, sus planes para la pérdida de peso parece más difícil. Las calorías son el culpable cuando se trata de la ganancia de peso, por lo que la pérdida de peso es un resultado de una disminución en calorías. Disminuya su consumo diario ajustando su dieta y aumentar su producción diaria de calorías con el ejercicio. Aquí es donde se pone difícil para alguien con fibromialgia: el dolor que acompaña a la condición hace ejercicio incómodo. Con un esfuerzo consciente, sin embargo, se encuentra el entrenamiento que ayuda a quemar calorías y te protege de dolor.

    Fácil Ejercicio

    Paso 1

    Realizar ejercicios cardiovasculares como caminar, montar en bicicleta o nadar. Comience con cinco minutos al día. Poco a poco aumentar la duración de uno a dos minutos al día hasta que sea capaz de realizar 60 minutos de ejercicio para quemar calorías que conducen a la pérdida de peso.

    Paso 2

    Mantenga su ritmo cardiaco entre el 55 y el 75 por ciento de su máximo si usted es nuevo en el ejercicio. Calcula este restando su edad de 220 y multiplicando el resultado por 0,55 y 0,75. Localice su pulso en la parte lateral de su cuello o la parte inferior de su muñeca y contar los latidos que sientes dentro de 10 segundos durante su entrenamiento. Multiplique el resultado por seis para determinar si se encuentra dentro del rango de entrenamiento cómodo.

    Paso 3

    Añadir el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios en uno o dos días a la semana para aumentar su metabolismo y quemar más calorías para ayudarle a perder peso. Elija entre ocho y 10 ejercicios, uno por cada grupo muscular grande, y llevar a cabo un conjunto de ocho a 12 repeticiones. Por ejemplo, incluir sentadillas para parte inferior del cuerpo, abdominales para su núcleo, flexiones de brazos con mancuernas para los bíceps y press de hombros con mancuernas para los hombros. Incluya ejercicios para el pecho, la espalda y pantorrillas tambien.

    Paso 4

    Incorporar ejercicios acuáticos en su rutina de ejercicios como una actividad sin impacto para reducir el estrés en las articulaciones. Nadar o caminar a la piscina durante 15 minutos tres veces a la semana o participar en una clase de aquagym. Comience en una baja intensidad y aumentar gradualmente su velocidad de natación, o aumentar su caminar a correr para quemar una mayor cantidad de calorías.

    Paso 5

    Use una bicicleta estacionaria si el ciclismo al aire libre no está disponible, o como un entrenamiento que no depende del tiempo. Medir la intensidad del entrenamiento por su frecuencia cardíaca ideal. Pedalear a una velocidad que eleva su ritmo cardíaco dentro de su rango de 10 a 60 minutos. Realice su bicicleta entrenamientos uno a tres días a la semana como una de sus actividades cardiovasculares, la quema de calorías.


    Dieta con Cuidado

    Paso 1

    Comer carnes magras como el pollo, el pescado y el pavo en lugar de carne roja de reducir su ingesta de calorías. Reducir la ingesta calórica diaria en aproximadamente 250 calorías para añadir a su pérdida de peso semanal.

    Paso 2

    Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra como frutas y verduras para proporcionar una sensación de saciedad, con menos calorías. Coma una merienda, como las manzanas y mantequilla de maní o zanahorias y hummus para integrar alimentos ricos en fibra en su dieta.

    Paso 3

    Planee comer tres comidas al día y dos meriendas saludables. Por ejemplo, comer una tortilla de verduras para el desayuno y en una o dos horas tener un pedazo de fruta. Coma una ensalada de pollo a la parrilla para el almuerzo y en una hora o dos tienen un puñado de almendras. Cocinar una cena saludable, como pescado al horno temprano en la noche, por lo que su estómago lleno no interfiere más con su incapacidad para conseguir una noche completa de sueño.

    Paso 4

    Evite comer exceso de calorías de los alimentos fritos, los alimentos azucarados, comida chatarra y las bebidas carbonatadas. Carnes Hornear o asar en vez de freír los alimentos para reducir las calorías. Reemplazar las comidas azucaradas con una manzana o una naranja para satisfacer a los golosos. Beba mucha agua en lugar de beber bebidas gaseosas.


    Advertencias

    • Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio para determinar si es seguro para su condición.


    Consejos

    • Cuando usted tiene fibromialgia, sus objetivos de entrenamiento son para mejorar los niveles de función y físicas diarias. La pérdida de peso es un objetivo aceptable, pero no empuje su cuerpo hasta el extremo o puede experimentar retrocesos en lugar de mejoras.
    • Aumenta tu descanso entre repeticiones si siente dolor durante el entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, realice una rizo brazo y luego descansar durante cinco a 10 segundos antes de completar la segunda repetición.

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