Calambres musculares y retención de agua

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    Beba mucha agua durante el ejercicio con el fin de prevenir los calambres musculares. Crédito de la imagen Imagen de Flickr.com, por cortesía de Luis Markovic
  • Calambres musculares y retención de agua pueden ser los enemigos de un entusiasta del ejercicio o deportista. Un (calambres musculares) puede ser debido a muy poca agua en el cuerpo mientras que el otro (retención de agua) puede ser el problema de tener demasiada agua en el cuerpo. La adopción de medidas para tratar cada uno puede resultar beneficiosa para el deportista que deseen mejorar la eficacia de su entrenamiento.

    Causas

    Calambres musculares se remonta a dos causas principales: la primera es tener músculos excesivamente cansados ​​o la falta de estiramiento antes de hacer ejercicio. El segundo es la falta de agua y electrolitos suficiente, lo que puede causar que el espasmo muscular. Por el contrario, la retención de agua puede ser el resultado de muchos electrolitos (a saber, de sodio) en el cuerpo, lo que provoca que el cuerpo retenga agua como un mecanismo de protección.


    Prevención / Solución

    El primer paso para prevenir los calambres musculares y retención de agua es beber mucha agua antes de hacer ejercicio. Además, si usted va a estar haciendo ejercicio vigoroso durante un largo período de tiempo o haciendo ejercicio en el calor extremo, es una buena idea beber agua cada 15 minutos durante este tiempo a fin de mantenerse hidratado. Como también la prevención de calambres musculares, estirar bien antes de hacer ejercicio.


    Los síntomas

    Muscle síntomas calambres tienden a ser más doloroso que los de retención de agua. Un calambre muscular puede sentirse como el músculo de repente espasmos o contratación involuntaria y fuera de su control. La otra señal es el dolor o un bulto notable en el músculo donde el músculo ha agrupado juntos. El signo más común de retención de agua es la inflamación, sobre todo en las extremidades. También se puede notar síntomas de sed excesiva, debido a que su sangre se ha dibujado sus reservas de agua en las células, haciendo que se sienta sed.


    Tratamientos

    Para el tratamiento de la retención de agua, evitar los alimentos con alto contenido de sodio, como las comidas rápidas o de conveniencia. El ejercicio también puede ayudar a eliminar el exceso de sodio en forma de sudor. Si bien puede parecer contrario a la intuición, beber más agua también puede ayudar a mantener las células del cuerpo de usar el agua para compensar el exceso de sodio.

    Calambres musculares puede ser tratada por frecuencia estiramiento de los músculos doloridos y beber mucha agua. Masajear el calambre en el fin de aliviar el músculo. La aplicación de frío o de calor para el calambre también puede reducir el músculo y aliviar cualquier dolor asociado con el calambre.


    Advertencia

    Mientras que los calambres musculares y retención de agua rara vez requieren intervención médica, hay algunos casos en que necesiten ayuda médica. Para los calambres musculares, esto ocurre cuando usted experimenta calambres musculares severos, recurrentes, sobre todo en su sueño. Estos síntomas pueden indicar la medicación es necesaria para evitar que los músculos de espasmos. Si experimenta hinchazón severa, frecuente, incluso después de tomar las precauciones de tratamiento, busque atención médica. La retención de agua puede ser un signo de presión arterial alta o la insuficiencia renal.

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