Cintura Ejercicios para la Mujer

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    El uso de una pelota de ejercicio involucrará a sus músculos abdominales para un mejor equilibrio. Mujer Photo Credit apoyándose imagen bola del ejercicio por Ken Hurst de Fotolia.com
  • Una cintura delgada es quizás algo que todas las mujeres quieren. Su ropa le queda mejor. Te ves más saludable. Una cintura esbelta es también mejor para usted. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, que la grasa extra alrededor de su sección media, corre un mayor riesgo de resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2. Le corresponde, por lo tanto, tomar el tiempo para hacer ejercicio. Además, los ejercicios de cintura ayudan a fortalecer su núcleo para un mejor equilibrio y coordinación. Músculos abdominales fuertes y una esbelta cintura puede reducir el dolor de espalda.


    Sit-Up en bola del ejercicio

    La sit-up es un ejercicio efectivo para construir unos abdominales fuertes. Según el Consejo Americano de Ejercicio, el sit-up trabajará los principales músculos de la zona abdominal incluyendo el recto abdominal, transverso abdominal y los oblicuos. Al hacer abdominales sobre una pelota de ejercicios, se aumenta el rango que usted se mueve, por lo que es una forma más efectiva de hacer este ejercicio. Lo importante para recordar cuando haciendo abdominales es evitar la tensión del cuello. No tire la cabeza hacia adelante. Todo el movimiento debe venir de los músculos abdominales.


    Saxon Curva lateral

    El canto caído Saxon dirige los músculos oblicuos, según David Zinczenko, autor de "La dieta Abs." Para hacer este ejercicio, necesitará un par de mancuernas. Usted no necesita una gran cantidad de peso. Cinco libras deben ser suficientes para un principiante. Toma las pesas en las manos y levantar los brazos hacia arriba con los brazos ligeramente doblados. Sus pies deben estar de las caderas. Entonces, doble lentamente a su derecha. Volver al centro y luego doblar a la izquierda por una repetición completa. El movimiento debe ser pequeña. No te esfuerces moviendo demasiado para cada lado.


    Flutter Kick

    La patada aleteo es un ejercicio intermedio que involucrará a sus músculos abdominales inferiores. El movimiento es engañosamente simple pero eficaz. Acuéstese boca arriba sobre su colchoneta, con los brazos a los lados. Luego, levante los pies unos 6 a 10 pulgadas del piso. Poco a poco, tijera patear una pierna sobre la otra. Una repetición es igual el pie izquierdo sobre el derecho y luego el pie derecho sobre el izquierdo. Al principio, es posible que mantener las piernas elevadas es difícil. Usted puede bajar sus piernas entre las repeticiones hasta que usted se fortalece.


    Modificado Plank

    Al igual que la patada agitada, este ejercicio puede parecer fácil al principio. El tablón o puente modificado sus objetivos profundos músculos transverso abdominal, por lo que es un buen ejercicio para trabajar la cintura. Comience a cuatro patas sobre su colchoneta. A continuación, se inclina hacia adelante mientras dobla los codos para que el antebrazo están soportando su peso. Extienda las piernas, balanceando el resto de su peso sobre las puntas de sus pies. Tenga cuidado de no arquear la espalda. Tire de los abdominales en que usted mantenga la pose. Mantenga la posición durante 20 segundos y repita. Su meta es de 60 segundos.

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