Cómo ajustar Mi articulación del tobillo

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  • Cómo ajustar Mi articulación del tobillo



    La articulación del tobillo sensible es a menudo descuidado durante el ejercicio. Crédito de la imagen Photos.com/Photos.com/Getty Imágenes
  • Sus tobillos llevan una gran cantidad de fuerza y ​​peso todos los días, especialmente si usted trabaja en un trabajo donde usted está de pie todo el día o si realiza ejercicios de alto impacto como correr o deportes competitivos. El hueso del tobillo conecta el hueso de la espinilla a los 28 huesos y 30 articulaciones del pie. Un conjunto complicado y pequeña, el tobillo se torció fácilmente, cuela y se rompe durante diversas actividades. Para dar a sus tobillos un poco de amor y tierno cuidado, practicar los ejercicios a continuación para ajustar y fortalecer la articulación.

    Paso 1

    Comience en una posición sentada con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Si es difícil para sentarse en esta posición, trate de levantar a ti mismo en apilados mantas, almohadas o toallas hasta que encuentre un asiento cómodo. Apunte los dedos de los pies lejos de usted, también llamada la flexión dorsal, y luego flexionar los dedos de los pies hacia usted, llamado flexión plantar. Para agregar un desafío adicional para el ejercicio, envuelva una banda de resistencia alrededor de la bola de su pie. Aferrarse a la banda y añadir una leve presión sobre la bola del pie, lo que aumenta la resistencia.

    Paso 2

    Suelte la banda y girar los dedos de los pies a la izquierda y luego de vuelta a la derecha en un ida y vuelta, el movimiento del limpiaparabrisas. De acuerdo con "Meridian Ejercicio para Self-Healing", este ejercicio ayuda a restaurar el equilibrio y la circulación de la sangre a la articulación del tobillo.

    Paso 3

    Párese detrás de una silla con las manos aferrarse a la parte posterior de la silla. Presione las puntas de los pies en el suelo y levantar los talones del piso. Baje los talones de vuelta hacia el suelo y repetir.

    Paso 4

    Stand en el borde de un escalón que es cerca de la tierra y aferrarse a la barandilla. Levante los talones mientras presiona las puntas de los pies en el paso. Baje los talones hacia el suelo, cayendo ligeramente por debajo del paso.


    Advertencias

    • Hable con su médico si siente dolor en el tobillo que es persistente y se combina con la hinchazón del tobillo.


    Consejos

    • Realice los ejercicios por encima de 10 veces cada uno, tres veces por día.


    Cosas que necesitará

    • Banda de resistencia

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