Cómo aumentar músculo Entrenamiento Tiempo de recuperación

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  • Cómo aumentar músculo Entrenamiento Tiempo de recuperación



    Deja que tu cuerpo a reparar después del entrenamiento de fuerza intenso. Crédito de la foto Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
  • Su cuerpo se recupere por completo incluso de los entrenamientos más difíciles, pero hay prisa para hacerlo. La velocidad de su recuperación depende de la intensidad de un entrenamiento es. Para las sesiones de entrenamiento intenso, prestar más atención al proceso de recuperación. Durante el ejercicio, las fibras musculares rasgan y el ácido láctico se acumula, lo que resulta en dolor en los músculos. Siga un plan de recuperación, y ponerse en un camino más rápido hacia la recuperación.

    Paso 1

    Entre en calor con actividad aeróbica ligera, como caminar o andar en bicicleta durante 10 minutos, y se extienden durante cinco a 10 minutos.

    Paso 2

    Descanso entre series de levantamiento de pesas. Espere a pasar a la siguiente serie hasta que su ritmo cardíaco está por debajo del 60 por ciento de su máximo. Para encontrar ese ritmo, reste su edad a 220 y que se multiplican por el número en un 60 por ciento. Muévase lentamente entre series para permitir que la sangre circule y reducir la inflamación en los tejidos musculares.

    Paso 3

    Enfriar durante cinco a 10 minutos con actividad aeróbica ligera, como caminar. Esto ayuda a eliminar el ácido láctico que se acumula durante el ejercicio y minimiza lágrimas en la fibra muscular.

    Paso 4

    Párese en una ducha de agua caliente durante dos minutos y luego agua fría durante dos minutos. Estire durante las ráfagas calientes de agua. Repita cuatro a seis veces.

    Paso 5

    Realizar de baja intensidad que se extiende durante cinco a 10 minutos, y masajear los músculos para deshacerse de los productos de desecho que causan dolor muscular.


    Consejos

    • Consumir proteína después de su entrenamiento para ayudar a reparar los músculos.

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