Cómo bajar el número inferior en una lectura de presión arterial

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  • Cómo bajar el número inferior en una lectura de presión arterial



    Cómo bajar el número inferior en una lectura de presión arterial Photo Credit Jupiterimages / lunar / Getty Images
  • El número inferior de su lectura de la presión arterial es la presión arterial diastólica. Es la medida de la presión de la sangre en los vasos entre latidos, o cuando el corazón está en reposo, ya que vuelve a llenar de sangre antes de bombear hacia fuera otra vez. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, la hipertensión diastólica, o un número inferior de 90 mm Hg o mayor, es más a menudo una preocupación antes de 50. Si usted tiene una presión arterial diastólica elevada edad, hay varias prácticas que pueden ayudar a reducir el número al nivel óptimo de menos de 80 mm Hg.

    Paso 1

    Mantenga un peso saludable y perder peso si es necesario. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades un peso normal o saludable se clasifica por un índice bajo corporal (IMC) de 18.5 a 24.9. El IMC es un indicador de si usted tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad, en base a su altura y peso.

    Paso 2

    Lleve un registro de su consumo de sodio y lo baja si es necesario. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomiendan una ingesta de menos de 2.400 mg de sodio por día para ayudar a prevenir la presión arterial alta. Revise las etiquetas de nutrición de todos los alimentos envasados ​​para determinar la cantidad de sodio en una porción y reducir la cantidad de sal de mesa que añadir a su comida. Una cucharadita de sal de mesa es igual a cerca de 2.400 mg de sodio.

    Paso 3

    Realice actividad física por lo menos cinco días a la semana. Esto puede incluir un paseo, trabajando en su jardín o limpiar la casa fuerte, todo lo cual puede ser clasificada como actividad de intensidad moderada. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda al menos 30 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada al menos cinco días a la semana.

    Paso 4

    Limite su consumo de bebidas alcohólicas, si usted bebe. La American Heart Association recomienda no más de una bebida al día para las mujeres y no más de dos bebidas al día para los hombres. Una bebida se clasifica como uno de 12 oz cerveza, 4 oz de vino o 1,5 oz de 80 de contenido alcohólico.

    Paso 5

    Escuche a su médico y tomar los medicamentos recetados para bajar su presión arterial según lo indicado.


    Advertencias

    • Siempre hable con su médico antes de comenzar una terapia alternativa para el control de la presión arterial, como el consumo de grandes dosis de vitaminas, minerales o hierbas. Se le puede decir si el método es seguro, basado en la investigación actual, y también si podría interferir con los medicamentos que está tomando actualmente.


    Consejos

    • Si su médico recomienda medicamentos, hable con ella sobre la fabricación de la primera forma de vida cambia para controlar su presión arterial. La mayoría de los médicos sugieren y apoyarte intentar esto primero. Sin embargo, si su lectura de presión arterial peligrosamente alta, la medicación puede ser necesaria, mientras que usted está haciendo estos cambios de estilo de vida.
    • Usted puede calcular su propio IMC mediante el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre del Instituto índice de cálculo en línea.

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