Cómo Cambiar la forma de su cuerpo a través de la dieta y el ejercicio

Advertisement

  • Cómo Cambiar la forma de su cuerpo a través de la dieta y el ejercicio



    Comer sano y hacer ejercicio ayuda a moldear tu cuerpo. Crédito de la foto George Doyle / Stockbyte / Getty Images
  • La combinación de dieta y ejercicio es una de las maneras más eficaces para remodelar su cuerpo. Al consumir comidas balanceadas y cocinar en casa que son capaces de manipular más fácilmente la ingesta de calorías, lo que en última instancia afectar el peso corporal. Su régimen de ejercicios debe incluir una combinación de actividades aeróbicas y anaeróbicas. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías y fortalecer los huesos y los músculos. El ejercicio anaeróbico fortalece los músculos para proporcionar definición de forma de su cuerpo natural.

    Remodelación de su cuerpo a través de la dieta

    Paso 1



    Cómo Cambiar la forma de su cuerpo a través de la dieta y el ejercicio



    Alimentos Record y calorías en un diario. Crédito de la foto Jupiterimages / Creatas / Getty Images

    Crear un diario de alimentos para realizar un seguimiento y registro de la ingesta de calorías. Se necesita 3.500 calorías para igualar una libra. Si tu objetivo es perder 2 libras por semana, usted necesita un déficit de 7.000 calorías a la semana. Establezca una meta para ti mismo y luego rastrear las calorías mediante la lectura de etiquetas de los alimentos o el uso de una aplicación en un teléfono, tablet o computadora. Hay muchas aplicaciones libres en el mercado que han demostrado tener éxito.

    Paso 2

    Incluya comidas balanceadas que consisten en productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, frutas, verduras y granos enteros en su vida cotidiana. Compra en el perímetro de la tienda de comestibles para evitar artículos de conveniencia que son más altos en grasas, calorías y sodio.

    Paso 3

    Cocinar en casa cuando sea posible. Trate de asar, hornear y asar a la parrilla como alternativas a freír. Experimente con diferentes recetas y métodos de cocción. Use libros de cocina que son similares a sus metas o descargar recetas de fuentes en línea gratis si usted no tiene acceso a libros de cocina.


    Remodelación de su cuerpo a través de ejercicios

    Paso 1

    Crear objetivos de fitness realistas y específicas para usted mismo. Escribe tus metas y publicarlos donde verá que le ayuden a motivar. Una buena meta podría ser: "Quiero bajar de £ 6 al 31 de mayo por ir al gimnasio tres veces por semana y cocinar en casa cinco veces a la semana."

    Paso 2



    Cómo Cambiar la forma de su cuerpo a través de la dieta y el ejercicio



    Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a perder el exceso de peso o mantener un peso saludable. Crédito de la imagen Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images

    Participar en al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana. Los ejercicios aeróbicos incluyen - pero no se limitan a - correr, caminar, andar en bicicleta y saltar la cuerda.

    Paso 3



    Cómo Cambiar la forma de su cuerpo a través de la dieta y el ejercicio



    El entrenamiento de fuerza es necesario construir y tonificar los músculos. Crédito de la imagen Creatas / Creatas / Getty Images

    Participar en ejercicio anaeróbico por lo menos dos veces a la semana para construir y el tono muscular. El ejercicio anaeróbico es también conocido como el entrenamiento de fuerza e incluye ejercicios como levantamiento de pesas, sentadillas y flexiones.


    Advertencias

    • Hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan de acondicionamiento físico, y siempre seguir el consejo de un profesional médico si tiene restricciones dietéticas.
    • Calienta tus músculos con 10 a 20 minutos de ligero a moderado de ejercicio cardiovascular. Los estiramientos estáticos deben realizarse al término de su entrenamiento.


    Consejos

    • Encuentra motivadores para mantenerse en el camino del progreso. Tener un amigo lo acompañe, por ejemplo.

  • Etiquetas: