Cómo colgar una bolsa pesada

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  • Cómo colgar una bolsa pesada



    Asegúrese de que la pesada bolsa está colgada a una altura ideal para evitar molestias en el hombro. Crédito de la foto Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
  • Como su nombre indica, un bolso pesado es un robusto, bolsa de contrapeso, diseñado para ser golpeado en repetidas ocasiones. Mientras bolsas pesadas tradicionalmente se han utilizado para el entrenamiento del boxeo, más y más personas han recurrido a este pedazo de equipo simplemente para un gran entrenamiento. Para obtener resultados óptimos con una bolsa pesada, asegúrese de que ha sido colgado correctamente. Bastidores bolsa pesada proporcionan una base sólida de apoyo a este pedazo de equipo, y se pueden encontrar en cualquier tienda de artículos deportivos.

    Paso 1

    Compra un stand bolsa pesada. La mayoría de las bolsas pesadas de acera se pueden comprar en tiendas de artículos deportivos o por medio de los minoristas en línea, y vendrán con todo el equipo necesario para colgar una bolsa pesada. Asegúrese de comprar un stand diseñado para soportar el peso de su bolsa pesada.

    Paso 2

    Elija un lugar para su bolsa pesada. Para obtener resultados óptimos, asegúrese de que la ubicación que ha seleccionado para la pesada bolsa está libre de obstáculos que puedan interferir con ella, ya que se balancea. Recuerde que una vez que se monta la bolsa, es difícil de mover; tómese su tiempo en elegir el lugar perfecto.

    Paso 3

    Establecer una fuerte base de apoyo para bastidores bolsa pesada. La mayoría de los bastidores requieren por lo menos 200 libras de peso para apoyar la base - aunque los individuos que están utilizando grandes bolsas de 100 ó 125 libras puede necesitar para proporcionar hasta 400 libras de peso para apoyar la base. Coloque pesas o placas de peso sobre las piernas de la cremallera bolsa pesada para evitar su movimiento mientras está en uso.

    Paso 4

    Conecte la cadena que llevará a cabo la pesada bolsa a la base de apoyo con un gancho en forma de S. Este gancho debe ser incluido con la compra de la cremallera bolsa pesada.

    Paso 5

    Conecte el extremo libre de la cadena a la bolsa pesada. Normalmente, esto es un trabajo de dos personas, con un individuo que sostiene el bolso pesado y el otro de pie sobre una silla, adjuntando la cadena. Para grandes bolsas pesadas, considere pedir a algunas personas para obtener ayuda.

    Paso 6

    Ajuste la altura de la bolsa pesada, según sea necesario. Idealmente, bolsas pesadas deben colgar de manera que se permita que el tercio superior de la bolsa para estar a la altura del hombro. Colgar la bolsa demasiado alto o demasiado bajo, puede interferir con la forma de boxeo, y puede dar lugar a lesiones musculares.


    Advertencias

    • Evite colgar una bolsa pesada de una viga del techo. Esto puede causar graves daños estructurales en su casa, apartamento o negocio.


    Cosas que necesitará

    • Cremallera bolsa pesada
    • Pesas / placas de peso
    • Presidente / escalera

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