Cómo comer sardinas para la Pérdida del Cabello

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  • Cómo comer sardinas para la Pérdida del Cabello



    Sardinas Grill para una cena rápida y nutritiva. Crédito de la foto Jupiterimages / Photodisc / Getty Images
  • Las sardinas, los pequeños, los pescados grasos, son un alimento básico en la dieta mediterránea. Incluyendo las sardinas - enlatados o frescos - en su dieta no sólo le proporciona una gran cantidad de beneficios nutricionales, pero puede ayudar a reducir la pérdida de cabello. Las sardinas son ricos en ácidos grasos esenciales, proteínas y hierro, todos los cuales son necesarios para mantener el pelo sano. Incluya sardinas vez a la semana en su dieta para obtener los beneficios de salud de este marisco.

    Comer suficientes proteínas

    Una porción de 4 onzas de sardinas en lata tiene 236 calorías y casi 28 gramos de proteína. Si usted no tiene suficiente proteína en su dieta, posiblemente debido a una dieta de choque, se puede empezar a perder el cabello, de acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. Aunque la mayoría de los estadounidenses reciben suficiente proteína en su dieta diaria, el Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda comer por lo menos 8 onzas de mariscos a la semana. Una porción de 4 onzas de sardinas no sólo le ayuda a cumplir la mitad de esta recomendación, pero ayuda a alcanzar su meta diaria de 5 a 6 1/2 onzas de alimentos ricos en proteínas cada día según lo recomendado por el USDA.


    Omega-3 los ácidos grasos

    Las sardinas son pescados grasos ricos en ácidos grasos omega-3, los ácidos poliinsaturados esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Una porción de 4 onzas de sardinas tiene casi 13 gramos de grasa, la mayoría de los cuales está saturado. Los 5,8 gramos de grasa por porción poliinsaturados representan el 45 por ciento del contenido total de grasa en una porción de sardinas. Además de reducir la inflamación, ayudando con la función cerebral y el crecimiento y desarrollo saludables, ácidos grasos omega-3 también promueven el crecimiento del cabello sano. Un estudio publicado en el "Journal of Clinical y Estética Dermatología" en 2012 encontró que tomar un suplemento de ácidos grasos omega-3 durante 90 días llevó a la mejora de volumen del cabello y grosor en las mujeres con el adelgazamiento del cabello. No ayudó a aumentar el número de pelos que las mujeres tenían, sin embargo.


    Obtener suficiente hierro

    El hierro es un mineral esencial, y una porción de 4 onzas de sardinas tiene 3,31 miligramos. Esto proporciona el 41 por ciento de la ingesta recomendada por día para todos los hombres adultos y las mujeres adultas mayores de 51. Se proporciona el 18 por ciento de la ingesta por día recomendaría para mujeres de 50 años y menores. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia pueden necesitar más hierro, y se debe consultar a un profesional médico en cuanto a su consumo de hierro. El hierro ayuda a construir células rojas de la sangre, ya que ayuda a la producción de hemoglobina. Un estudio publicado en una edición de 2009 de "Acta Dermatovenerologica Croatica" encontró que los que tienen niveles bajos de hierro aumentaron la cantidad de pérdida de cabello en las mujeres.


    Formas de comer sardinas

    Las sardinas son versátiles, y usted puede encontrarlos en lata en agua, aceite o salsa de tomate en la mayoría de las tiendas de comestibles. De alta calidad sardinas enlatadas se empacan frecuentemente en aceite de oliva y algunas veces incluyen especias como la cáscara de limón o pimienta caliente para agregar un sabor extra. Sardinas, que también se pueden comprar frescos o congelados de muchos comestibles étnicas o las tiendas de peces, toma bien a los métodos de alta temperatura de cocción, como asar a la parrilla, saltear o asar a la parrilla, en la que los fiadores de calor y las patatas fritas hasta la piel delicada. Viste sardinas a la plancha oa la parrilla con nada más que un poco de sal marina y el jugo de limón para una baja en grasa, sana y rápida de preparar el plato.

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