Cómo conseguir en el Athletic Forma

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  • Cómo conseguir en el Athletic Forma



    Un cuerpo atlético cuenta con músculos bien definidos y la grasa corporal mínimo. Crédito de la imagen Ting Hoo / Digital Vision / Getty Images
  • Un cuerpo atlético, con su fuerte, físico delgado, se busca a menudo después por personas que desean mejorar su apariencia exterior y la salud en general. Los atletas tienen diferentes tipos de cuerpo, dependiendo de la persona y el deporte de su elección. Sin embargo, la mayoría de los atletas desarrollar una gran cantidad de masa muscular durante el entrenamiento y por lo general tienen un bajo porcentaje de grasa corporal. Aunque el ejercicio es un componente fundamental de desarrollar un físico atlético, también deben considerarse otros factores.

    Ejercicio Aerobico

    La pérdida de grasa es clave cuando se trata de desarrollar un cuerpo atlético. Para lograr un cuerpo delgado al tratar de construir el músculo, incorporar un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana en su régimen de entrenamiento, según lo sugerido por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los ejemplos de ejercicio aeróbico moderado incluyen caminar, andar en bicicleta o nadar. Como alternativa, para eliminar la grasa más rápidamente, elegir los tipos más vigorosas de actividad aeróbica durante períodos más largos. Por ejemplo, trotar o correr 45 a 60 minutos al día, cinco días a la semana.


    Edificio del músculo

    Ejercicios de fortalecimiento muscular esculpir su cuerpo para una apariencia definida magra. Además del ejercicio aeróbico, realizar ejercicios de soporte de peso que se dirigen a sus brazos, piernas, espalda, pecho, hombros, piernas, caderas y abdomen. Puede usar pesas libres, como mancuernas, para realizar ejercicios de fortalecimiento, o utilizar su propio peso corporal como resistencia. Por ejemplo, realizar flexiones de brazos para apuntar el pecho, los hombros y los brazos, sentadillas para las caderas, las nalgas y las piernas, dominadas por la espalda, los hombros y los brazos y abdominales para el abdomen. Completar ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio al menos dos veces por semana.


    Nutrición

    La alimentación de su cuerpo sano, alimentos nutritivos va de la mano con el desarrollo de un cuerpo atlético sano. Consuma una amplia variedad de alimentos que ofrecen los hidratos de carbono, proteínas y grasas. Los hidratos de carbono, que se encuentra en los panes, pasta y azúcar, dan a su cuerpo el combustible para realizar tareas. Este nutriente se debe consumir antes, después y, a veces durante el ejercicio. Elija carbohidratos complejos, tales como granos enteros, para darle energía más duradera. Consumir proteínas magras, como pescado, productos lácteos bajos en grasa y carne de res magra, para alimentar sus músculos en desarrollo. Elija alimentos bajos en grasas saturadas para mantener su cuerpo delgado y saludable.


    Resto

    Escatimar en su sueño puede impedir su pérdida de peso y músculo-edificio resultados. La falta de sueño causa fatiga durante el día, lo que significa que no va a dar su todo durante los entrenamientos y otras actividades de quema de calorías durante el día. Además, su cuerpo se repara a sí mismo mientras está en reposo, como el músculo reconstrucción descomponen durante los entrenamientos. Sin tiempo de restauración adecuada, el músculo no puede ser reconstruido correctamente. Luchar por aproximadamente ocho horas de sueño ininterrumpido cada noche para seguir jugando fuerte a través de los entrenamientos y para maximizar sus resultados.

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