Cómo crear su propio levantamiento de pesas Gráfico de rutina

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  • Cómo crear su propio levantamiento de pesas Gráfico de rutina



    Cómo crear su propio levantamiento de pesas Gráfico rutina Crédito: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images
  • Una de las claves para el levantamiento de peso con éxito es el cambio. Mientras que el éxito en el levantamiento de pesas se puede definir de varias maneras, la meta final es un conjunto de músculos que proporcionan un buen apoyo para su estructura ósea. Cambiar su rutina de forma regular puede ayudar a tonificar los músculos de manera más efectiva. Para cambiar su rutina, usted necesita una idea clara de lo que has estado haciendo bien. Mientras que usted puede comprar un diario construido por expertos, es útil para crear uno usted mismo para asegurarse de que satisfaga sus necesidades individuales.

    Paso 1

    Decida lo que desea realizar un seguimiento. Algunas cartas son tan simples que una lista del ascensor, el peso y el número de repeticiones. Otras cartas son un diario completo de su nutrición, rutinas de entrenamiento (incluyendo no-peso cardio y otra rutinas de levantamiento) y el estado de ánimo general.

    Paso 2

    Determine cómo desea realizar un seguimiento. Un bloc de notas y el papel es un enfoque muy factible que se puede llevar con usted al gimnasio. Un enfoque más sofisticado y completa es utilizar un programa de software de seguimiento de hoja de cálculo, que puede ser integral, pero menos accesibles de forma espontánea.

    Paso 3

    Establezca sus partidas. Es posible enumerar la parte del cuerpo, levante usted está utilizando, peso de la pesa o máquina utilizados y el número de repeticiones. También puede mejorar los fundamentos más información tal como cómo se sentían sus músculos, si su menstruación se debe (para las mujeres), y la hora del día que usted trabajó para identificar cuál es el más eficaz.

    Paso 4

    Determinar un rango de tiempo para el seguimiento. La mayoría de las rutinas de peso se vuelven obsoletos en un mes o dos, así que asegúrese de que hay una fecha final para la rutina que está utilizando actualmente. Esto le ayudará a forzar a establecer nuevos ejercicios cuando el período de tiempo se cierra.

    Paso 5

    Experimente con diferentes estilos e información cuando estás empezando. Un simple cuaderno puede estar bien al principio, pero usted puede encontrar que no está ayudando a cumplir con su objetivo o que no es lo suficientemente robusto como para soportar su estilo de vida.

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