¿Cómo deshacerse de Dolor antes de un partido

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    Adapte el calentamiento para su deporte específico. Crédito de la foto Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
  • Un efecto secundario común de entrenar regularmente para un deporte en particular es el dolor muscular debido a roturas microscópicas en las fibras musculares. Las típicas de 48 a 72 horas de tiempo de recuperación después de un entrenamiento o práctica pueden no encajar en su calendario de juegos, sin embargo. El dolor leve y la rigidez puede ser algo aliviados mediante la realización de una dinámica - o activa - calentamiento. Realizar movimientos que activan los músculos y obtener la sangre que fluye puede ayudar a reducir la tensión y preparar su cuerpo para las exigencias físicas del juego.

    Paso 1

    Espere 30 minutos de tiempo de calentamiento antes del inicio del juego. Facilidad en el warm-up lentamente y aumentar gradualmente su ritmo que sus aumentos de temperatura corporal y el dolor muscular empieza a disminuir. Evite los movimientos o actividades intensas que pueden causar su cuerpo a la fatiga.

    Paso 2

    Coinciden con los ejercicios en el calentamiento para el deporte que usted está jugando. Imitar los movimientos de su deporte ayuda a activar la memoria muscular y prepararse para la competencia. Por ejemplo, los jugadores de fútbol incluirían correr, patear, pasar y tejiendo. Calentamiento para un partido de baloncesto puede incluir corriendo hacia adelante y hacia atrás, arrastrando los pies laterales, driblar y rebotes.

    Paso 3

    Inicie el calentamiento con 10 minutos de cardio ligero. Trote ligero o andar en bicicleta pueden ser a propósito para los deportes que dependen principalmente de la parte inferior del cuerpo. Su juego en los deportes de todo el cuerpo, como el baloncesto o el béisbol, puede beneficiarse del uso de un entrenador elíptico con el movimiento de las manijas del brazo. Boxeo de sombra puede ser una manera beneficiosa para calentarse, ya que le ayuda a practicar la coordinación mano-ojo.

    Paso 4

    Realizar cinco minutos de estiramientos estáticos después de la sesión de cardio. Concéntrese en cualquier grupo muscular que es particularmente difícil. Estire lentamente y evitar forzar el músculo a cualquier punto en particular. Inhale y exhale de su nariz mientras se estira; hacer esto durante un conteo de cinco en cada dirección.

    Paso 5

    Pasar cinco minutos que pasan por los movimientos de su deporte sin necesidad de utilizar ningún equipo o bolas. Por ejemplo, los jugadores de béisbol pueden practicar movimientos de bateo. Los jugadores de fútbol deben imitar paso, patadas y rumbo.

    Paso 6

    Traiga en el equipo en los últimos 10 minutos de su calentamiento y realizar ejercicios funcionales. Trabajar en pasar ejercicios con sus compañeros de equipo de fútbol. Dispara canastas para el baloncesto. Lanzamiento de la práctica, la captura y corriendo bases para el béisbol.


    Advertencias

    • Consulte con su médico antes de participar en la competencia si sus músculos están doloridos o tensos. Retirarse del juego si siente algún dolor extremo o inusual durante la reproducción y busque atención médica inmediata.

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