Cómo entrenar para la carrera de 400-Meter

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  • Cómo entrenar para la carrera de 400-Meter



    mujer corriendo en la pista Photo Credit Steve Mcsweeny / iStock / Getty Images
  • El tablero de 400 metros es un evento difícil que requiere un deportista de poseer un alto nivel de velocidad y de acondicionamiento específico. La carrera de 400 metros requiere contribuciones en gran medida del sistema glucolítico anaeróbico, que produce grandes cantidades de productos metabólicos de desecho que finalmente conducen a la sensación de "ardor" en las piernas y la disminución de la capacidad para producir más energía ya que la carrera se mueve más. Por lo tanto, usted debe entrenar para facilitar el uso de su cuerpo y la eliminación de estos productos para asegurarse de que usted es capaz de correr más rápido y por más tiempo.

    Paso 1

    Desarrolle su velocidad. En su libro homónimo "Charlie Sistema de Formación Francis," el entrenador de sprint legendario Francis afirma que los mejores corredores de 400 metros poseen una cantidad significativa de la velocidad básica, que es una ventaja, ya que le permite ejecutar su carrera de 400 metros en una esfuerzo relativo más bajo es el más rápido vayas. Utilice volar sprints para mejorar su velocidad. Comience de 20 a 30 metros detrás de la línea de salida. Comience su repetición y acelerar hasta su velocidad máxima antes de llegar a la línea de salida; una vez le das la línea de salida, sprint a toda velocidad por 30 metros más. Tomar por lo mínimo dos minutos para recuperarse antes de comenzar la siguiente repetición. Repita el 30-metros de sprint hasta 10 veces más.

    Paso 2

    Producir más lactato. Entrenador Sprint Elite Carl Valle sugiere que los corredores de 400 metros aprenden a producir más de lactato en el entrenamiento, ya que puede ser utilizado como una fuente de energía en las últimas partes de la carrera. Utilice repeticiones de resistencia especiales para entrenar a este sistema. Ejecutar una repetición de 300 metros lo más fuerte posible. Descanse hasta 15 minutos y repetir una o dos veces más.

    Paso 3

    Mejorar la fuerza reactiva bajo fatiga. En el libro "Desarrollo Atlético," Vern Gambetta sugiere que los corredores de 400 metros deben tener en cuenta la práctica de actividades de saltos pliométricos en estados de fatiga para mejorar su rendimiento. Realizar 150- a 200 metros longitudes corriendo ligeramente por debajo del esfuerzo de energía carrera de 400 metros, seguido inmediatamente por un conjunto de cinco obstáculo explosiva salta. Descanse uno a dos minutos y repetir hasta cinco veces más.

    Paso 4

    Desarrollar la aptitud general. Ningún corredor tendrá éxito sólo por el entrenamiento a altas intensidades, dice Francis. Por lo tanto, los atletas deben participar regularmente en actividades de baja intensidad como extensa carrera continua. En 75 por ciento de su mejor velocidad y no más rápido, correr 100 metros. Descansar aproximadamente el tiempo de la repetición correr y repetir hasta 30 veces. Este tipo de entrenamiento le ayudará a recuperarse de un duro entrenamiento y mejorar la condición física general.


    Advertencias

    • Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de carreras de velocidad.


    Consejos

    • Corredores de 400 metros puede encontrar valor en el entrenamiento de fuerza para ayudar a mantener la postura durante los sprints y para añadir más fuerza.
    • No hay más de tres duras sesiones de entrenamiento por semana.
    • Cuanto más se ajustan a un atleta se vuelve, menos el volumen total de carreras de velocidad que debe hacer para evitar excesivamente fatigoso su sistema nervioso.


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