Cómo estirar para Cheerleading Flyers

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  • Cómo estirar para Cheerleading Flyers



    Estiramientos para volantes Crédito Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
  • Flyers realizar muchos tipos de movimientos dentro de un truco. Desde girando y doblando a la torsión y retorciéndose, la flexibilidad es importante para cualquier viajero. Sin una sólida rutina de estiramiento, usted está en riesgo de lesiones por desgarros musculares. También es importante para un volante para construir una base sólida haciendo una buena rutina de entrenamiento de fuerza. Si usted es demasiado flexible, sin la construcción de un buen soporte, o músculo, sistema, puede dañar su cuerpo por la hiperextensión de las articulaciones.

    Se extiende por Flyers

    Paso 1

    Ligeramente trotar o hacer algunos ejercicios de salto de cuerda de luz para preparar los músculos para el estiramiento. Calentar durante 10 a 15 minutos antes de comenzar un ejercicio de estiramiento.

    Paso 2

    Haga un poco de atrás se extiende a aflojar su espalda baja. Incorporar posturas de yoga, como la alternancia entre perro boca abajo y la actitud del niño, para aumentar la flexibilidad de espalda baja.

    Paso 3

    Arrodillarse en una rodilla. Apunte la punta de la pierna delantera y lentamente empujar hacia adelante, bajando su cuerpo en una posición abierta. Estiramiento durante 30 segundos y torcer su torso, mirando hacia adelante a una posición de centro hendido. Mantenga esta posición durante 30 segundos más y repetir en la pierna opuesta.

    Paso 4

    Párese frente a una pared con las manos en la pared de apoyo. De pie, con las dos piernas paralelas, las rodillas rectas, los pies juntos y levante su pierna derecha hacia atrás sin cambiar sus caderas. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la pierna izquierda.

    Paso 5

    Siéntese en el suelo con los pies en frente de usted, manteniendo las rodillas rectas. Traiga su pecho a las rodillas, estirando las piernas sin doblar las rodillas. Mantenga la espalda recta y la cabeza en alto. Mantenga esta posición durante 30 segundos y relaje.


    Estiramientos talón y Scorpion Flexibilidad

    Paso 1

    Coloque su mano derecha contra la pared para mantener el equilibrio, con los pies paralelos. Poco a poco sacar la pierna izquierda hasta la pierna derecha a través de una posición passe, manteniendo la espalda recta. Cuando el pie es suficientemente alto como para agarrar el talón sin encorvar la espalda, tire suavemente el talón hasta se puede ver en la rodilla. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la pierna derecha.

    Paso 2

    Acuéstese boca abajo y empuje hacia arriba en una posición de la cobra de la yoga. Doble las rodillas, con lo que los dedos del pie hacia la parte posterior de su cabeza. Si se siente cómodo, llegar detrás de la cabeza y agarrar sus pies por un tramo adicional. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Comience con una pierna a la vez si es demasiado difícil al principio estirar ambas piernas.

    Paso 3

    Párese frente a una pared con sus manos contra la pared para mantener el equilibrio. Lentamente extienda el pie derecho en arabesco, de la misma manera como en el paso 4 de arriba, pero esta vez doble la rodilla de la pierna que está levantando detrás de usted y apuntar su dedo del pie lo más alto hasta el techo como sea posible. Cuando el pie es lo suficientemente alto, llegar a los gastos generales detrás de usted y agarrar el pie con la mano derecha y mantenga durante 30 segundos.


    Advertencias

    • No estire sin un calentamiento apropiado para sus músculos.
    • No rebote durante el estiramiento o tratar de empujar más allá de un punto de comodidad. Mantenga el estiramiento en una posición estática.
    • Siempre realizar el estiramiento en ambos lados del cuerpo.


    Consejos

    • Trata de imitar tramos que llevan a cabo las acciones de las acrobacias o saltos se le requerirá que hacer como un volante.
    • Comience lentamente, moviéndose a través de cada paso del tramo hasta que pueda realizar todo el estiramiento durante 30 segundos.
    • Añadir ejercicios de entrenamiento de fuerza para mejorar su capacidad de mantener un truco.

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