Cómo hacer que las piernas no me duelen después de ejecutar

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  • Cómo hacer que las piernas no me duelen después de ejecutar



    Hombre que se ejecuta en el camino Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images
  • Corredores con experiencia saben dolor es inevitable, una parte normal del proceso de ejercicio y la recuperación. El acto de ejecutar en sí rompe el músculo. Durante el reposo, el músculo se repara y se vuelve más fuerte. Este proceso puede ser incómodo, pero la capacidad de decir la diferencia entre este dolor y lesión normal es muy importante. Lesiones requiere reposo. Para el dolor normal, hay maneras de reducirlo después de una carrera.

    Prevención

    Paso 1

    Crear y seguir un plan de funcionamiento bien pensado con el fin de prevenir lesiones por uso excesivo. Establezca metas realistas y construir con ellos poco a poco. Una buena regla general es aumentar la distancia y la intensidad en no más del 10 por ciento por semana.

    Paso 2

    Siga la técnica apropiada. La reducción de la fuerza ejercida sobre el pie tras el impacto con el suelo es la clave. Técnica varía en función de la velocidad de carrera y las características anatómicas individuales. Si es necesario, encontrar un entrenador que se ejecuta en su área para obtener ayuda.

    Paso 3

    Calentamiento antes intensa carrera. El calentamiento puede afectar a cualquier actividad que aumente gradualmente la temperatura del cuerpo, incluyendo caminar, trote ligero y estiramiento dinámico.


    Tratamiento

    Paso 1

    Use medias de compresión para ayudar a reducir la inflamación durante y después de correr. Medias de compresión han ganado popularidad en los últimos años por una buena razón: Ellos trabajan! Mediante la compresión de las piernas, el flujo de sangre desde el área aumenta, lo que permite un proceso de recuperación más rápido.

    Paso 2

    Elevar las piernas después de correr. Utilice un objeto mientras se está sentado o acostado en el suelo colocando las piernas encima de una pared. Asegúrese de que las piernas están por encima del nivel del corazón. Mantenga esta posición durante 10 a 15 minutos. Esto ayudará a la circulación y acelerar la recuperación.

    Paso 3

    Ponga hielo en la zona dolorida. Coge una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas y mantenerlo en la zona afectada durante 10 a 15 minutos. El frío adormece la zona y contrae los vasos sanguíneos, lo que ayuda a acelerar la recuperación hacia arriba.

    Paso 4

    Use los medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos, AINE, como último recurso. Estos incluyen la aspirina, el ibuprofeno o el naproxeno. Si el dolor es tanto que los AINE son necesarios, podría ser el momento de considerar la adopción de tiempo a correr.


    Cosas que necesitará

    • Banco de hielo
    • Medias de compresión

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