Cómo jugar fútbol después de una fractura de tobillo

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  • Cómo jugar fútbol después de una fractura de tobillo



    La terapia física puede ayudarle a volver al fútbol después de una fractura de tobillo. Crédito de la foto Jupiterimages / Creatas / Getty Images
  • El fútbol es un deporte de alto impacto con un montón de correr, parar, iniciar y cambios de dirección. Como resultado, los jugadores de fútbol pueden sostener las fracturas de tobillo. Las fracturas de tobillo se producen como resultado de la renovación o torcer el tobillo fuera de su rango normal de movimiento. Las fracturas de tobillo toman aproximadamente seis semanas para sanar. A raíz de su fractura, usted debería ser capaz de hacer una vuelta al fútbol. Puede hacerlo tomando algunas precauciones.

    Paso 1

    Recibir el permiso de su médico. Antes de jugar al fútbol de nuevo, necesitará una nota de su médico que indique que usted está curado y listo para participar de nuevo.

    Paso 2

    Asistir a terapia física. Si su médico recomienda terapia física, continuar con las sesiones de terapia. La fisioterapia puede ayudar a fortalecer el tobillo, así como mejorar la flexibilidad, la amplitud de movimiento y el equilibrio.

    Paso 3

    Realizar ejercicios de tobillo. Saldos sola pierna, círculos con los tobillos, escribir el alfabeto con sus dedos de los pies, utilizando bandas de resistencia, bombas de tobillo, rizos de toallas y estiramientos de la pantorrilla puede ayudar a prepararse para el fútbol, ​​así como reducir el riesgo de una nueva lesión.

    Paso 4

    Utilice una llave de tobillo. Tobilleras son ligeros y caben cómodamente dentro de sus zapatos deportivos. Muchos médicos recomiendan el uso de una tobillera al regresar al deporte después de una fractura de tobillo.

    Paso 5

    El trabajo sobre la fuerza y ​​acondicionamiento. Práctica correr, levantar pesas y trabajar en ejercicios de fútbol. Después de estar por alrededor de seis semanas bordeada de lado, tendrá que reconstruir su resistencia.

    Paso 6

    Asistir a las prácticas. Empieza a practicar con su equipo. Aprenda nuevas obras y practicar las viejas. Es probable que vuelva a jugar igual de cómo eras antes de su fractura de tobillo.


    Advertencias

    • Si sufres algún dolor o signos de una nueva lesión durante el juego, deje de jugar y consulte a su médico.


    Cosas que necesitará

    • El vendaje de tobillo
    • Las bandas de resistencia

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