Cómo las mujeres embarazadas comer seis comidas pequeñas

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    Comer seis pequeñas comidas puede ayudar a satisfacer las necesidades calóricas del embarazo y puede ser más fácil en su estómago. Crédito de la imagen Creatas Images / Creatas / Getty Images
  • Se ha estimado que un embarazo requiere alrededor de 80.000 calorías por encima de la ingesta normal de la mujer. Promediado a lo largo de las 40 semanas de embarazo, esto es más o menos 300 calorías más por día, aunque es posible que necesite menos en el primer trimestre y más en el tercero. Si usted encuentra que usted está teniendo dificultades para comer un poco más, ya sea debido a las náuseas o acidez estomacal, comer seis comidas pequeñas pueden ser útiles.

    Las necesidades calóricas de Embarazo

    De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, mujeres más embarazadas necesitan entre 2.200 y 2.900 calorías por día. Medida que se desarrolla su embarazo, su calorías aumentan las necesidades. Durante el primer trimestre, cuando su aumento de peso es el más lento, por lo general no necesita comer más de lo habitual. Durante su segundo trimestre es posible que necesite un extra de 340 calorías por día y hasta 450 durante el tercer trimestre.


    Recomendaciones de aumento de peso

    El Instituto de Medicina estableció recomendaciones de aumento de peso para las mujeres durante el embarazo en función de su índice de masa corporal de embarazo antes de quedar embarazada. La base de esto es para alentar a las mujeres a obtener una cantidad adecuada de peso para apoyar el crecimiento y desarrollo de su bebé sin aumentar demasiado de peso, que puede ser difícil de perder más tarde. Las mujeres que tienen un IMC normal antes del embarazo deben aumentar entre 25 y 35 libras, y las mujeres con bajo peso tienen que ganar un poco más y con sobrepeso mujeres un poco menos. Asegúrese de hablar con su médico acerca de sus recomendaciones de aumento de peso.


    Beneficios de seis pequeñas comidas

    En varios puntos a lo largo de su embarazo, se puede sentir mejor comer seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes. A principios de su embarazo, las náuseas del embarazo se puede frenar al asegurar que su estómago no está vacío. Tener cantidades pequeñas de comida cada pocas horas pueden minimizar las náuseas. Más adelante en su embarazo, como su bebé ocupa más espacio, usted puede encontrar la acidez estomacal es un problema frecuente. Comer comidas más pequeñas más a menudo minimiza la incomodidad de tener el estómago lleno. Algunas mujeres se sienten mejor beber sus bebidas entre las comidas en vez de con una comida si la acidez estomacal se convierte en un problema importante.


    Ideas-pequeña comida



    Cómo las mujeres embarazadas comer seis comidas pequeñas



    La avena no tiene que ser sólo para el desayuno - pruébalo mediodía o antes de dormir como una de sus comidas pequeñas. Crédito de la imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

    Si la idea de la planificación de las comidas pequeñas es demasiado engorroso, considerar dividir su comida regular en partes más pequeñas. Por ejemplo, si usted planeado tener pollo a la parrilla, papas al horno, brócoli al vapor con queso y mezcla de bayas para la cena, usted podría tener la papa con brócoli y queso para una comida de media tarde y disfrutar del pollo con algunas bayas para la cena. El desayuno puede incluir tostadas de pan integral con mantequilla de nuez y plátano en rodajas, seguido de un refrigerio a media mañana de alto valor proteico yogur griego y una manzana. Otras comidas pequeñas podrían ser hummus con verduras mixtas, un huevo duro con galletas de grano entero, cadena o queso cheddar con una pera, un pretzel suave con la mostaza y las uvas frescas, frijoles refritos repartidos en una tortilla de trigo integral o incluso un tazón tarde-noche de avena con arándanos. Comer una amplia variedad de alimentos garantizará un equilibrio de nutrientes.

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