Cómo obtener grandes tríceps rápida

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  • Cómo obtener grandes tríceps rápida



    Tríceps fuertes pueden ayudar a sus habilidades de gimnasia. Crédito de la imagen Comstock / Comstock / Getty Images
  • El tríceps constituyen dos terceras partes de sus brazos superiores y por lo tanto se prestan bastante a su aspecto general, el tamaño y la fuerza. Consta de tres cabezas musculares - la larga, medial y lateral - el tríceps sirven para extender los codos, como en un movimiento de empuje, como lo haría durante las actividades como el tenis, baloncesto y gimnasia. Ejercicios que trabajan los tres jefes del grupo muscular Realizar la vez que utiliza la resistencia puede ayudar a maximizar el desarrollo de los tríceps.

    Paso 1

    Entre en calor con 10 minutos de ejercicio cardiovascular - como correr, montar en bicicleta o saltar la cuerda - antes de comenzar la sesión de entrenamiento de la fuerza. Complete una de 10 a 12 repeticiones conjunto de flexiones para activar su tríceps.

    Paso 2

    Adjunte una barra recta a un cable de polea alta para realizar cable push-downs. Fije su nivel de resistencia, lo que debería permitir llevar a cabo entre ocho y 12 repeticiones con la forma apropiada. Párese aproximadamente 12 pulgadas de distancia de la polea, frente al bar. Separe los pies para anchura de las caderas e inclínese ligeramente las rodillas. Activa los músculos abdominales, alargar la espalda y empujar los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Echa mano de la barra con un agarre en pronación cerca. Meta los codos a los lados de su torso. Empuje la barra hacia abajo, hacia el suelo mientras estira los brazos, manteniendo las articulaciones del codo suave. Mantenga la contracción para un cargo en la parte inferior del ejercicio y luego permitir que la barra suba de nuevo hasta la posición inicial. Completar tres series de ocho a 12 repeticiones.

    Paso 3

    Realice extensiones aéreas utilizando un solo pesa. Párese en una posición dividida postura con un pie aproximadamente 6 pulgadas en frente del otro y los pies separados por el ancho de la cadera. Contrae los músculos del estómago y alargar la columna vertebral. Para mantener un cuello neutral, evite inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Envuelva ambas manos alrededor de la manija mancuerna y extender los brazos rectos por encima de su cabeza. Empuje los omóplatos hacia la espalda. Doble los codos y baje la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los brazos y los codos estacionaria. Extienda la mancuerna por encima de su cabeza para una repetición. Usted debe sentir la contracción en su tríceps mientras levanta el peso hacia el techo. Completar tres series de ocho a 12 repeticiones.

    Paso 4

    Estira tus tríceps y todos los otros músculos que has entrenado durante 10 a 15 minutos después de su entrenamiento para ayudar con la recuperación. Use movimientos lentos y graduales al estirar y evitar forzar sus músculos a estirarse más allá de su capacidad natural.


    Advertencias

    • Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo plan de entrenamiento. Informe a su médico de cualquier lesión o problemas de salud crónicos.


    Consejos

    • Entrena a tus tríceps dos a tres veces por semana, dando tiempo al menos 48 horas de recuperación entre sesiones. Completar tres o cuatro series de entre dos y tres ejercicios por sesión.


    Cosas que necesitará

    • Polea de cable
    • Pesa

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