Cómo perder el vientre 4 Años Después del Bebé

Advertisement

  • Cómo perder el vientre 4 Años Después del Bebé



    Exceso de grasa corporal puede persistir durante años después. Photodisc Crédito / Photodisc / Getty Images
  • Gran parte de un womanâ peso durante el embarazo ™ € s se derrite en los meses después de dar a luz, gracias a los cambios hormonales que llevan al cuerpo a liberar el exceso de líquido y hacer que la sección media para encoger. Sin embargo, el exceso de grasa corporal puede persistir durante años después de tener un bebé si usted dona € ™ t tomar medidas adicionales para quemar si apagado. Cambios relacionados con el embarazo, tales como las caderas más amplias pueden ser permanentes cambios que se necesitan para abrazar como recuerdo, pero aún debe ser capaz de quemar la grasa del vientre cuatro años en la línea.

    Paso 1



    Cómo perder el vientre 4 Años Después del Bebé



    Ejercite por lo menos 30 minutos diarios. Crédito de la imagen Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

    Ejercite por lo menos 30 minutos diarios. La mayoría de los adultos deben recibir por lo menos 30 minutos de ejercicio cada día, pero es posible que tenga que levantarse a una hora por día para bajar de su abdomen. Si usted no puede € ™ t encontrar 30 minutos en un solo trozo, comenzar con una caminata de marcha de 10 minutos tres veces durante el día.

    Paso 2



    Cómo perder el vientre 4 Años Después del Bebé



    Elimine los "vacíos" alimentos de calorías de su dieta. Foto yalcinsonat1 crédito / iStock / Getty Images

    Elimine los "vacíos" alimentos de calorías de su dieta. Por ejemplo, gracias a los azúcares añadidos, una sola lata de soda regular le ofrece 150 calorías, pero no mucho más. Al eliminar dos refrescos y una bolsa de papas por día, que se podría cortar alrededor de 500 calorías de su dieta diaria, lo que equivale a alrededor de 1 libra por semana.

    Paso 3



    Cómo perder el vientre 4 Años Después del Bebé



    Entrenar con pesas dos o más veces por semana. Crédito de la imagen Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

    Entrenar con pesas dos o más veces por semana. El músculo del edificio corporal magra le ayudará a acelerar su metabolismo, lo que ayuda a quemar la grasa del vientre a un ritmo más rápido. Intente otras opciones de ejercicio fuerza del edificio, tales como flexiones, abdominales y flexiones; o comprar un conjunto de bandas de resistencia o inscribirse para una clase de Pilates.

    Paso 4



    Cómo perder el vientre 4 Años Después del Bebé



    Haga ejercicios de abdominales. Stockbyte Crédito / Stockbyte / Getty Images

    Haga ejercicios abdominales como ascensores pélvicos. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas, los pies planos sobre la colchoneta y los brazos a los lados. Apriete el abdomen y levantar las nalgas para crear un puente diagonal con su cuerpo, pero mantenga los hombros, las caderas y las rodillas en la alineación. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita 20 veces.

    Paso 5



    Cómo perder el vientre 4 Años Después del Bebé



    Trabaje sus músculos secundarios. GrenouilleFilms Foto de Crédito / iStock / Getty Images

    Trabaje sus músculos laterales con crujidos de la bicicleta, que tienen como objetivo el músculo en el centro del abdomen, así como los oblicuos, que están en los lados de su torso. Acuéstese boca arriba en la colchoneta con las manos relajadas detrás de las orejas, levante sus piernas alrededor de 6 pulgadas del piso, y elevar las cuchillas de la cabeza y los hombros del piso. Apriete los músculos abdominales y conducir su codo izquierdo hacia la rodilla derecha, vuelva a su posición de los hombros, criado, y repita con el codo derecho y la rodilla izquierda. Suplente por cerca de 15 repeticiones, y repetir hasta tres sets.


    Consejos

    • Otras formas de reducir las calorías de su dieta: enfatizar los alimentos vegetales tales verduras y granos enteros; tomar leche baja en grasa; cortar la grasa y la piel de su carne; mantener los alimentos chatarra fuera de la casa; y preocupar a ti mismo con un pasatiempo favorito cuando tienes ganas de comer por aburrimiento o por comodidad.


    Cosas que necesitará

    • Estera del ejercicio

  • Etiquetas: