Cómo perder peso con Espelta Pan

Advertisement

  • Cómo perder peso con Espelta Pan




    La harina de espelta en pan de escanda tiene 4 gramos de fibra por 1/4 taza. Foto Sugar0607 crédito / iStock / Getty Images
  • Adición de pan de escanda a su dieta regular le no mágicamente resultar en la pérdida de peso, pero comer en el lugar de otra rica en grasas, alimentos menos nutritivos pueden ayudar. La espelta es un grano entero-nuez sabor relacionado con el trigo duro en el pan de trigo integral. La planta deletreado en pan de escanda es rica en vitaminas y minerales y tiene más fibra, proteínas y ácidos grasos insaturados por porción que la harina de trigo integral. Para intercambiar harina de espelta para la harina regular en una receta de pan, utilice la misma cantidad de harina pidió pero disminuir los líquidos añadidos por 10 por ciento a 15 por ciento.

    Coma en lugar de carbohidratos refinados

    Elija pan de escanda, no pan blanco, para su tostada de la mañana o por la tarde sándwich y cambie la pasta regular o arroz blanco en la cena para un rollo hecho con grano entero harina de escanda. Los alimentos ricos en fibra como escanda puede ayudarle a sentirse lleno por más tiempo, que le conduce a consumir menos calorías y posiblemente perder peso, dice que los Institutos Nacionales de Salud. Por el contrario, los carbohidratos refinados en la harina blanca y arroz blanco causa picos y caídas en el nivel de azúcar en la sangre que puede hacer que te sientas hambre y apetencias más comida.


    Mantener su consumo bajo control

    Pan de espelta es saludable, pero no ir por la borda. Cuando usted consume más calorías de las que necesita - incluso cuando es de, alimentos bajos en grasa nutritivos - subirá de peso. La única manera de perder peso es consumir menos calorías de las que quema, ya sea por comer menos, hacer más ejercicio o ambos. La mujer promedio entre 19 y 50 años de edad necesita unos seis equivalentes de 1 onza de alimentos ricos en carbohidratos cada día. Un hombre de 19 a 30 años de edad, necesita 8 onzas, mientras que un hombre 31- a 50 años de edad, necesita 7 onzas. Cada rebanada de pan de escanda conteos como porción de 1 onza, al igual que 1 taza de cereal de desayuno, media taza de pasta cocida o arroz o una tortilla. Para bajar de peso, no perder de vista lo mucho que está comiendo y mantenerse dentro de los límites recomendados.


    Sostenga el Gordo

    Comer pan tostado untado deletreado con mantequilla o acumulando su alta sándwich de queso con toda la grasa, los cortes grasos de carnes procesadas como pastrami y la mayonesa no te ayudarán en su viaje de pérdida de peso. En su lugar, disfrutar del pan sin grasa añadida, o sustituir una opción saludable para el corazón en la moderación, como saltarse el queso y mayonesa a favor de aguacate maduro machacado en su sándwich. Trate de servir tostado o calentado pan de escanda sin mantequilla con una pequeña cantidad de aceite de oliva sazonado para mojar como guarnición con las comidas.


    Utilizar de forma creativa para Snacks

    De alta en calorías, bocadillos altos en grasa puede sabotear el mejor programa de pérdida de peso. Pero la falta de planificación bocadillos saludables en sus menús diarios también puede ser un problema - cuando se tiene hambre, es más probable que coma en exceso o hacer malas elecciones. Trabajo escrito pan en su horario de merienda, sobre todo como sustituto de alimentos poco saludables, como papas fritas o productos de panadería a base de harina refinada. ¿Tienes una rebanada de pan de escanda tostado cubierto con semillas de nuez de mantequilla sin azúcar y girasol, o hacer una pizza rápida mediante la difusión de pan con salsa de tomate, espolvorear el queso bajo en grasa y asar hasta que el queso se derrita doradas.

  • Etiquetas: