Cómo planear una pérdida calendario diario Peso

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  • Cómo planear una pérdida calendario diario Peso



    Use un calendario de pérdida de peso para permanecer en pista con sus objetivos de fitness. Imagen bolígrafo calendario Crédito de la imagen y por oddech de Fotolia.com
  • En 2001, el Colegio Americano de Medicina del Deporte declaró que se necesita un período de cuatro a seis semanas de compromiso con un programa de ejercicio constante de experimentar cambios significativos en la aptitud. Durante estas semanas se debe adoptar hábitos alimenticios más saludables e incorporar la actividad física a diario. Desarrollar un calendario de pérdida de peso diario para aumentar sus probabilidades de éxito.

    Paso 1

    Días y horarios específicos Horarios para preparar sus comidas saludables. Va a ser más capaces de controlar su dieta mediante la preparación de comida con antelación. Cada plan de día para llevar una nevera portátil con usted con un almuerzo y refrigerios saludables como frutas, almendras, barras de proteínas bajas en carbohidratos o batidos y agua. Con la comida saludable en su alcance que no tendrá que recurrir a comer alimentos grasos para satisfacer su hambre.

    Paso 2

    Anote cinco tareas físicas diarias para lograr. Incorporar pequeños cambios a su rutina del día a día para perder peso. Programe tiempo para tomar las escaleras, pasear al perro, disfrutar de un paseo por el barrio o ir en una excursión de fin de semana activo con su familia y amigos.

    Paso 3

    Programe sus derroches. Una edición de 2005 de la "American Journal of Clinical Nutrition" reveló que la pérdida de peso con éxito estaba ligado a la capacidad de "plan" para las desgracias de la dieta. Limite su consumo de dulces y alimentos que engordan. Se adhieren a las carnes magras, vegetales y carbohidratos de bajo índice glicémico como los granos enteros y las patatas dulces durante la semana.

    Paso 4

    Identifique sus "horarios de alimentación." Tosca Reno, autor de "La Coma Clean Dieta Recargado" recomienda comer pequeñas comidas cada dos y media a tres horas para aumentar su metabolismo para quemar más calorías durante el día. Configurar una alarma en su reloj o escribir una nota en su calendario como un recordatorio para comer en la fecha prevista.

    Paso 5

    Identifique sus días de entrenamiento. Programe días formales de entrenamiento la mayoría de los días de la semana. Estos ejercicios pueden consistir en el ejercicio cardiovascular, como un paseo por el barrio para una carrera cinta de correr, y ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas o una clase de gimnasia. En cada uno de estos días coloque una casilla de verificación en el calendario para que pueda realizar un seguimiento de si está o no completado cada tarea.


    Advertencias

    • Consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta o rutina de ejercicios.


    Consejos

    • Obtener un calendario que permite realizar un seguimiento de los días de la semana con el espacio suficiente para tomar notas. Utilice las notas para reflexionar sobre sus acciones cada día. Evaluar si estas acciones eran contribuciones positivas o negativas hacia su meta de perder peso, entonces anote los pasos que debe tomar para mejorar su comportamiento.

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