Cómo prevenir Calambres en las piernas cuando permanecer sentado en el Trabajo

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  • Cómo prevenir Calambres en las piernas cuando permanecer sentado en el Trabajo



    Estire para evitar calambres en las piernas cuando se trabaja en un escritorio durante largos períodos de tiempo. Foto mujer de negocios Credit escritorio # 15 imagen al por Adam Borkowski de Fotolia.com
  • Calambres en las piernas son causados ​​por los espasmos musculares involuntarios y pueden causar dolor o malestar repentino en una o ambas piernas. Ellos pueden ser el resultado de varios factores, tales como la deshidratación, el embarazo, el bajo nivel de azúcar en la sangre o los niveles bajos de potasio. Usted puede usar una variedad de técnicas para prevenir calambres en las piernas al sentarse en el trabajo. Si con frecuencia tiene calambres en las piernas, considere visitar a un médico para determinar la causa y un plan de tratamiento.

    Paso 1

    Cambie frecuentemente de posición cuando se trabaja en un escritorio. Mueve las piernas tanto como sea posible. Trate de no mantener las piernas cruzadas una forma por un período prolongado de tiempo.

    Paso 2

    Manténgase hidratado. Beba mucha agua durante todo el día de trabajo para evitar que sus músculos se deshidrate, lo que puede dar lugar a calambres en las piernas. Mantenga un vaso de agua en el escritorio como un recordatorio de beber suficiente agua.

    Paso 3

    Estire las piernas con frecuencia durante el día, si usted trabaja en un escritorio y experiencia calambres. Ponte de pie y agacharse, enderezando las piernas tanto como sea posible. Haga caminatas cortas para dar a sus piernas la oportunidad de incrementar el flujo de sangre. Estire durante todo el día y cada noche antes de ir a la cama para ayudar a prevenir calambres.

    Paso 4

    Añadir potasio a su dieta para ayudar a prevenir calambres en las piernas. Elija entre los alimentos ricos en potasio como los plátanos, aguacates, uvas pasas, yogurt y espinacas. Coma bocadillos de pasas y orejones para conseguir aún más potasio.

    Paso 5

    Masajear las piernas y las pantorrillas cuando está sentado en su escritorio para ayudar a que fluya la sangre, lo que puede reducir la posibilidad de calambres.

    Paso 6

    Adoptar una rutina de ejercicio regular. Centrarse en estirar los músculos de la pantorrilla cuando haces ejercicio. Realizar estocadas y otros ejercicios para las piernas como parte de su entrenamiento.

    Paso 7

    Eleve sus pies cuando sea posible. Si no puede hacerlo en su escritorio, tomar descansos periódicos para elevar sus pies.

    Paso 8

    Consulte a un médico si tiene calambres frecuentes en las piernas mientras se está sentado en su escritorio. Esto podría ser un signo de una condición médica subyacente, y puede requerir relajantes musculares recetados.


    Advertencias

    • Póngase en contacto con un médico si los calambres en las piernas son graves, si sus piernas se vuelven de color rojo o caliente o si los calambres duran más de seis horas.

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