¿Cómo puedo obtener la grasa en las piernas Off?

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  • ¿Cómo puedo obtener la grasa en las piernas Off?



    Evite los alimentos ricos en calorías; adelgazamiento de las piernas requiere una ingesta baja en calorías. Crédito de la foto Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
  • Desplazamiento grasa varía entre hombres y mujeres. La parte inferior del cuerpo es más comúnmente el sitio de almacenamiento para la grasa en las mujeres; donde los hombres tienden a ser víctimas de la grasa del vientre. En cualquiera de los casos, conseguir esta grasa es más difícil que ponérselo. No sólo usted tiene que reestructurar su dieta, pero también hay que hacer del ejercicio una prioridad. Para obtener la grasa de las piernas, debe abordar ejercicios generales de pérdida de peso y tonificación de piernas.

    Paso 1

    Reduzca el consumo de todos los alimentos que son altos en grasas saturadas y calorías. Esto incluye hamburguesas con queso, galletas, pasteles, helados, barras de caramelo y pizza. Basar su dieta alrededor de alimentos que son ricos en nutrientes y bajo en calorías. Frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa son buenas opciones.

    Paso 2

    Coma comidas pequeñas durante el día en lugar de dos o tres comidas grandes. Esto mantiene su metabolismo elevado y sentirse satisfecho su estómago. No se deje llevar por sus comidas; preparar único alimento suficiente para satisfacer su hambre y acepte más de dos a tres horas hasta la próxima comida. Un plátano con cinco a 10 nueces es una pequeña comida, por ejemplo.

    Paso 3

    Paso fuera y salir a correr para quemar calorías. Empiece con un trote de calentamiento de cinco minutos, y alternar su ritmo de ida y vuelta de rápido a lento para el resto de su entrenamiento. Esto se conoce como entrenamiento de intervalo, y aumenta su potencial para quemar grasa. Trate de hacer 30 minutos de carrera y terminar con una de cinco minutos se enfríe trotar a un ritmo lento. Haga sus intervalos de baja intensidad doble de tiempo que los combates de alta intensidad.

    Paso 4

    Coge una pelota de estabilidad para hacer sentadillas de pared. Apoye la pelota contra la pared con la parte inferior de la espalda, y de pie con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Coloque las manos sobre las caderas, y baje el cuerpo hacia abajo doblando las rodillas. Pare cuando sus muslos paralelos al suelo. Hazte a un lado y repita.

    Paso 5

    Párese con los pies juntos para hacer estocadas. Descanse sus brazos a los lados, y dar un paso largo hacia adelante con el pie izquierdo. Baje abajo doblando las rodillas, y se detendrá cuando su muslo izquierdo paralelo al piso. Elevar copia de seguridad, un paso atrás al punto de partida y repita con la pierna derecha. Continúa alternando hacia atrás y adelante.

    Paso 6

    Saltar arriba y abajo en un banco de peso. Coloca el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo. Presione hacia abajo en el banco de la fuerza, y el lanzamiento de su cuerpo en el aire. Cambie su posición de las piernas en el aire por lo que la tierra con el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo. Repetir el mismo patrón, y continuar para alternar de ida y vuelta.

    Paso 7

    Ejecutar un conjunto de saltos de estrellas. Párese con los pies anchura de las caderas. Baje en una posición en cuclillas, y mover los brazos delante de su cuerpo. Salto del suelo de una manera explosiva, y extiende los brazos y las piernas hacia los lados en forma de X.. Mueve los brazos y las piernas de nuevo, la tierra sobre las puntas de los pies y de repetición.


    Consejos

    • Realice de 10 a 12 repeticiones y tres a cinco series de ejercicios. Haga ejercicio tres días a la semana en días no consecutivos. Haz tus ejercicios de cardio en otros tres días no consecutivos.

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