¿Cómo puedo perder mi cadera Ardenas?

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  • ¿Cómo puedo perder mi cadera Ardenas?



    Comer frutas frescas en lugar de papas fritas grasientas ayudará delgado caderas. Crédito: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images
  • Si usted tiende a almacenar grasa en su cuerpo inferior, considérese afortunado - grasa de la cadera es menos probable que contribuyan a las mismas condiciones crónicas como la grasa del vientre, que incluyen la diabetes y enfermedades del corazón. Dicho esto, las caderas abultadas pueden hacerte consciente de sí mismo y vergüenza de llevar su ropa clingiest. Si las caderas más delgadas están en su lista de deseos, se preparan para embarcarse en un plan de alimentación y ejercicio saludable que reduce la grasa de todo, ya que ningún movimiento específico sólo se dirigirá a la grasa en las caderas.

    Reducir la ingesta de calorías

    La forma más eficaz de perder grasa corporal es comer menos calorías. Una libra de grasa tiene alrededor de 3.500 calorías; asumiendo que su peso es constante en su plan de alimentación actual, debe perder 1 a 2 libras por semana por el corte de 500 a 1.000 calorías cada día. Los hombres deben obtener al menos 1.500 calorías por día, sin embargo, y las mujeres deben obtener al menos 1.200 calorías por día. En función de la genética, las caderas pueden tomar más tiempo para conseguir el ajuste que otras partes del cuerpo - esto sucede a menudo con las mujeres - pero con paciencia, es muy probable que empezar a ver resultados.


    Quemar calorías con Cardio

    Para acelerar el adelgazamiento de la cadera, el plan de 150 a 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular moderado, que puede incluir caminar vigorosamente o jugar al tenis de dobles. Si usted es ya atlético, vaya para 75 a 150 minutos por semana de actividades de cardio vigorosas como correr o andar en bicicleta cuesta arriba. Una persona de 155 libras quema 345 calorías por hora caminando a 3,5 kilómetros por hora, o 360 calorías en 30 minutos corriendo a las 6 kilómetros por hora, lo que le permite perder alrededor de 1 libra cada 10 sesiones.


    Tonificar los músculos

    Ejercicios de tonificación ayudan a esculpir sus músculos para hacer sus caderas parecen más firme. ¿Las sentadillas y las estocadas para dar forma a las caderas y los muslos, realice al menos dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones. Sostenga una pesa en cada mano para agregar resistencia una vez a crecer a gusto con estos ejercicios. Incluso si tus caderas son su principal objetivo, también es necesario ejercicios de tonificación para el resto de su cuerpo para mantener el equilibrio y la fuerza óptima, por lo que ejecutar un ponderado o ejercicios de peso corporal para su extremidades, la espalda, el pecho y el estómago también. De dos a tres sesiones de tonificación por semana son ideales, y permiten que dos días completos para la recuperación.


    Mantener el peso

    La parte más difícil ha terminado una vez que has perdido el peso, pero si vuelve a su estilo de vida antes de la pérdida, las caderas probable que ampliar a su estado anterior. Asegurar el éxito duradero continuando a elegir alimentos saludables y hacer ejercicio casi todos los días de la semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda seguir un plan alimenticio consistente todos los días, incluso en días festivos u otras ocasiones cuando usted puede tener la tentación de comer en exceso. El CDC también señala que la mayoría de las personas que mantienen con éxito el peso de desayunar, así que no se saltan el desayuno.

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