Cómo respirar correctamente durante el sueño

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  • Cómo respirar correctamente durante el sueño



    Dormir de lado puede mejorar su respiración. Crédito de la foto George Doyle / Stockbyte / Getty Images
  • La respiración es algo que generalmente haces sin pensar, pero cuando estás en la cama tratando de dormir, usted puede encontrar la respiración se vuelve más difícil. Si te despiertas con falta de aliento o si alguien le ha dicho que usted deja de respirar brevemente en su sueño, usted puede tener apnea del sueño, que requiere tratamiento médico, por lo general implica un estudio del sueño para el diagnóstico y una máquina de presión positiva continua para el tratamiento. Sin embargo, si sus problemas respiratorios se deben a una desviación del tabique nasal, congestión o general ronquidos no relacionado con la apnea del sueño, los ajustes a su rutina de habitación y la hora de acostarse puede ayudarle a respirar mejor mientras duermes.

    Paso 1

    Aclare sus fosas nasales con un dispositivo de lavado over-the-counter sinusal.

    Paso 2

    Tomar descongestionantes nasales en la noche si las alergias causan congestión y eliminar cualquier cosa en su habitación que puede desencadenar sus alergias. Si usted toma los antihistamínicos, los llevan al principio del día. Tomar antihistamínicos en la noche puede en realidad aumentar los ronquidos, cita HelpGuide.org.

    Paso 3

    Aplique una tira nasal adhesiva sobre la nariz. La investigación realizada por el Departamento de Ingeniería de Recursos Biológicos de la Universidad de Maryland publicado en la edición de octubre de 2009, de "BioMedical Engineering OnLine", encontró que estas tiras nasales reducen la resistencia nasal para ayudarle mejor inhalar y exhalar.

    Paso 4

    Utilice un humidificador para humedecer el aire. El aire seco puede irritar las membranas de la nariz y la garganta.

    Paso 5

    Incline la cabeza de la cama hacia arriba alrededor de 3 a 4 pulgadas. Esto ayuda a su lengua y la mandíbula se mueven hacia delante para facilitar la respiración. Cuando su lengua vuelve a caer en la garganta, que restringe las vías respiratorias.

    Paso 6

    Cambie su posición para dormir a su lado, especialmente si usted duerme boca arriba. Para evitar que se vuelquen hacia su espalda, fijar una pelota de tenis en la parte posterior de su pijama.


    Advertencias

    • Si deja que la apnea obstructiva del sueño no reciben tratamiento, puede causar somnolencia diurna, dolores de cabeza matutinos, la depresión y una sensación general de malestar debilitante. Con el tiempo, la apnea del sueño conduce a un riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes.


    Consejos

    • Si en el hogar tratamientos no funcionan y tienes un tabique desviado, hable con su médico acerca de la posibilidad de una cirugía para corregir el problema.
    • El fumar aumenta las probabilidades de roncar. Respirar mejor por la noche es uno de los muchos beneficios para la salud de dejar de fumar.
    • Si usted tiene sobrepeso, perder peso puede ayudar a respirar mejor mientras duerme, ya que reduce el tejido graso en la parte posterior de su cuello, que puede causar ronquidos.
    • Evite las comidas pesadas, productos lácteos y alcohol antes de acostarse.


    Cosas que necesitará

    • Sinus dispositivo de lavado
    • Los descongestivos nasales
    • Tira nasal
    • Humidificador
    • Pelota de tenis

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