Cómo saltar más alto en una semana

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  • Cómo saltar más alto en una semana



    Convertirse en un saltador de gran alcance en el baloncesto le ayudará a la hora de mojar una pelota de baloncesto y conseguir rebotes. Baloncesto Crédito de la foto que cuelgan en aro después de dunking imagen los diseños de patrimonio de Fotolia.com
  • Tener un salto vertical superior es un bien en casi todos los deportes. La capacidad de saltar más alto ayudará a coger más pases en el fútbol, ​​obtener más rebotes en baloncesto, saltar por encima de la multitud en el fútbol para un encabezado y ayudarle a hacer una atrapada espectacular sobre la cerca del outfield en el béisbol. Puede avanzar sorprendente en un corto período de tiempo haciendo ejercicios específicos, y puede ver una diferencia en tan sólo siete días. Continuando estos ejercicios después de la semana ha terminado traerá mayores resultados.

    Paso 1

    Haga pantorrillas para construir la fuerza en sus piernas. El ternero es el músculo más potente en el cuerpo cuando se trata de saltar y la altura del edificio en su salto. Ponte en el centro de la pista y hacer 20 aumentos de la pantorrilla. Levántate en sus puntas de pie por lo que sus músculos de la pantorrilla están flexionadas. Sostenga el ascensor durante un conteo de dos y luego volver a la posición inicial. Tome un descanso de 30 segundos y repita el juego.

    Paso 2

    Ejercicio en plataformas de formación frontal pliométricos para construir capacidad de salto. Estas plataformas se adhieren al frente de sus zapatos deportivos y acumulan la parte delantera de su pie. Al hacer ejercicio en ellos, usted está poniendo sus músculos de la pantorrilla con un entrenamiento significativo. Sprint 25 metros que llevan estos suelas especiales. Usted va a construir hasta una velocidad decente como uno se acostumbra a los equipos de aspecto torpe. Después de correr 25 yardas, caminar 25 metros. Haga esto tres veces.

    Paso 3

    Hacer flexiones de piernas y ejercicios de presión de piernas. Aunque la construcción de la fuerza muscular por sí sola no ayudará a su capacidad de salto, cuando se combina con los dos primeros pasos, será muy beneficioso. Realizar 20 doblar las piernas mientras se hace el 50 por ciento de su límite de ida curling, y hacer lo mismo con la máquina de prensa de piernas. Tome un descanso de 30 segundos después de cada ejercicio y hacer un juego adicional.

    Paso 4

    Estire los músculos de las piernas para construir capacidad de salto. Acuéstese sobre su espalda y mantenga las piernas en un ángulo de 45 grados. Tome las dos manos y ponerlos bajo su pierna derecha y tire de ella hacia el pecho. Mantenga esa maniobra durante 10 segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita 10 veces, y repetir la misma maniobra con la pierna izquierda 10 veces.


    Cosas que necesitará

    • Plataformas de formación frontal Plyometrics

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