Cómo utilizar el desarrollador de la pierna en un gimnasio en casa

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  • Cómo utilizar el desarrollador de la pierna en un gimnasio en casa



    Casi en posición para extensiones de la pierna. Crédito de la imagen Creatas / Creatas / Getty Images
  • Aunque a veces se encontrará estaciones de cuclillas en gimnasios en casa de gama más alta, un desarrollador de la pierna - una barra de metal central con dos barras cruzadas acolchadas, montada sobre una bisagra en el extremo del banco de peso o asiento - es mucho más común en baja -end para gimnasios en casa de gama media. Desarrolladores de piernas le permiten realizar extensiones de pierna y doblar las piernas, centrándose en sus cuádriceps y los isquiotibiales respectivamente. Aunque hay variaciones menores en la forma en que el desarrollador de la pierna se conecta a la pila de peso de cada gimnasio en casa, el proceso básico para utilizar el programador pierna sigue siendo el mismo.

    Paso 1

    Conecte los cables de la gimnasia en casa - que se originan de la pila de pesas - para el desarrollador de la pierna. El proceso exacto para hacerlo varía mucho entre los modelos de gimnasio en casa. Aunque la mayoría de los gimnasios de estación única requieren que cambiar los cables alrededor de entre ejercicios, algunos gimnasios múltiples estaciones pueden tener una estación de la pierna separada - con sus propias conexiones de cable permanentes a la pila de pesas - que le permite omitir este paso.

    Paso 2

    Hacer extensiones de la pierna al sentarse en el borde de el banco de pesas, mirando hacia fuera. Coloque sus rodillas encima del travesaño superior en el desarrollador de la pierna, y luego deslice las espinillas detrás del travesaño inferior. Estire las piernas, balanceando el travesaño con la resistencia de la pila de pesas; doblar las piernas de nuevo, bajar la barra, para completar una repetición.

    Paso 3

    Realizar flexiones de piernas de pie al final de el banco de pesas, que se enfrenta el banco. Colocar los muslos en el travesaño superior en el desarrollador de la pierna, luego deslizar sus terneros en frente del travesaño inferior. Doble una pierna a la vez, se encrespa en el palo contra la resistencia del gimnasio en casa. Completar la repetición mediante la reducción en el larguero de nuevo a la posición inicial. Asegúrese de hacer el mismo número de repeticiones con cada pierna.


    Consejos

    • Para formación general fortaleza, seleccione un peso que te reta a hacer de ocho a 12 repeticiones con buena forma.
    • Algunos gimnasios caseros utilizan barras o varillas de resistencia en lugar de pilas de peso. Estas barras flexibles ofrecen cada vez más resistencia a medida que se mueven a través del rango de movimiento, pero no de otra manera afectan a la forma de utilizar el desarrollador de la pierna. El proceso de instalación y entrenamiento en general sigue siendo el mismo.
    • A pocos gimnasios en casa tienen un desarrollador de la pierna de lujo, que luce una segunda barra que sobresale en línea recta desde el extremo del banco, fijado en un ángulo de 90 grados con respecto al original bar. Esta segunda barra tiene una sola, travesaño acolchado y le permite hacer doblar las piernas mientras se está acostado. Ajuste el banco para que pueda acostarse boca abajo en el banco; meta los terneros detrás del travesaño acolchada en la barra "deluxe" y doblar las rodillas, se encrespa el desarrollador de la pierna con ambas piernas a la vez.

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