Cómo vincular y equilibrar resistencia a la insulina con una dieta

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  • Cómo vincular y equilibrar resistencia a la insulina con una dieta



    Una dieta equilibrada puede ayudar a reducir la resistencia a la insulina en los músculos y tejidos. Crédito de la imagen Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images
  • La hormona insulina permite que el cuerpo utilice la glucosa en la dieta como energía para alimentar los músculos y tejidos. Sin embargo, el cuerpo puede volverse resistente a su propia insulina. Esta condición ocurre cuando las células del cuerpo no pueden utilizar la insulina de manera eficiente. Entonces, el cuerpo requiere niveles más altos de producción de insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón e incluso algunos tipos de cáncer. Sin embargo, la resistencia a la insulina puede prevenirse y tratarse con una dieta que ayuda a estabilizar la glucosa en sangre y los niveles de insulina.

    Paso 1

    Visite a su médico para hablar sobre el control de la resistencia a la insulina con la dieta. Su médico le puede referir a un dietista que le ayudará a hacer un plan de menú saludable con los alimentos que pueden aumentar la sensibilidad a la insulina de manera segura en el cuerpo.

    Paso 2

    Evite las grasas saturadas que se encuentran en los aceites hidrogenados y los alimentos fritos. Exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de resistencia a la insulina. En cambio, comer alimentos ricos en grasas de forma natural que contienen grasas saludables; el cuerpo requiere estas grasas.

    Paso 3

    Equilibrar los carbohidratos en su dieta. Evite comer hidratos de carbono simples, como los alimentos con azúcar, jugos de frutas, bebidas alcohólicas, el arroz blanco y productos de granos refinados como el pan blanco, pasta y galletas. No comer patatas, ya que son un carbohidrato simple y elevar la resistencia a la insulina. Coma carbohidratos complejos en la moderación, como el pan de grano entero y pastas, cebada, avena y arroz integral. Añadir las verduras a su dieta. Los vegetales crudos y ligeramente cocidas son buenas fuentes de hidratos de carbono complejos, así como vitaminas, minerales y otros nutrientes.

    Paso 4

    Aumentar proteína magra en la dieta para ayudar a los niveles de glucosa en equilibrio en el cuerpo y aumentar la producción de energía. La proteína también ayuda a mantener la masa muscular. Coma cantidades moderadas de carne magra, pescado, mariscos, aves, huevos y productos lácteos bajos en grasa. Añadir las nueces y frijoles para aumentar la proteína saludable en su dieta. Cuando sea posible, elija productos de carne de corral - carne de animales que son alimentados con granos contiene mayores cantidades de grasas saturadas.


    Advertencias

    • Resistencia a la insulina puede conducir a la diabetes y otras enfermedades graves. Un médico diagnostica la diabetes con una prueba de glucosa en sangre en ayunas. Es posible que necesite medicamentos para la diabetes para aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina.


    Consejos

    • La disminución de resistencia a la insulina con una dieta equilibrada puede tomar por lo menos dos a tres meses. Una dieta saludable debe ser mantenida para evitar que los niveles de insulina de clavar de nuevo. Bajar de peso y reducir la grasa corporal aumenta la sensibilidad a la insulina.

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