Consejos para la gente flaca para ponerse en forma

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  • Consejos para la gente flaca para ponerse en forma



    persona delgada abrochándose los pantalones vaqueros Photo Credit Fuse / fusible / Getty Images
  • Contrariamente a la creencia popular, ser flaca no equivale a estar en forma. Las personas delgadas que no hacen ejercicio regularmente son propensos a tener niveles de condición física baja, bajo tono muscular y la disminución de la resistencia. Puede ponerse en forma, sin embargo, siguiendo algunas de fitness y salud consejos generales para ayudarle a obtener más fuerte y en mejor forma. Además de una rutina de ejercicios regular, usted debe comer una dieta nutritiva que consiste en verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables para mejorar la salud del corazón, el crecimiento muscular y los niveles de energía.

    Tren de fuerza



    Consejos para la gente flaca para ponerse en forma



    Mujer a punto de hacer sentadillas Crédito Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images

    El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular en el cuerpo de los músculos tonificados. Usted tendrá que aumentar la proporción de la masa muscular en el cuerpo frente a la grasa para lograr un físico en forma, bien definido. Apuntar terminar dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana con ejercicios que se dirigen a todos los principales grupos musculares, incluyendo los hombros, los brazos, la espalda, el pecho, las piernas, los glúteos y el núcleo. Un programa de entrenamiento de circuito de ejercicios de espalda con espalda mantendrá su ritmo cardíaco para mejorar la salud del corazón también. Un entrenamiento de la muestra puede incluir sentadillas, elevaciones laterales, abdominales, bíceps rizos, filas sentadas y el ejercicio de estocadas. Haga cada ejercicio durante un minuto antes de pasar a la siguiente para un total de tres circuitos.


    Sesiones Cardio cortos



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    pareja activar Photo Credit Fuse / fusible / Getty Images

    Haga ejercicios de cardio tres a cuatro veces por semana para mejorar la salud del corazón y del pulmón. Mientras que el ejercicio cardiovascular es muy bueno para el corazón, también quema calorías para bajar de peso. Si ya eres flaco, tendrá que evitar largas sesiones de cardio que pueden conducir a una mayor pérdida de peso. En lugar de trotes una hora de duración, tienen como objetivo hacer sesiones cortas de 30 minutos que son de intensidad moderada a alta. También puede cambiar la intensidad de las sesiones mediante la adición de unos pocos sprints de 20 a 30 segundos en una carrera o en bicicleta de 30 minutos. Esto ayuda a elevar el ritmo cardíaco, pero evita el riesgo de pérdida de masa muscular de sesiones de cardio largos.


    Pesos pesados



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    levantamiento de pesas mujer Photo Credit Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images

    Levantar pesos más pesados ​​para ganar músculos. Usted puede ver a las personas que levantan pesos más ligeros para un montón de repeticiones; esto puede ayudar en el aumento de la resistencia muscular y tonificación, sin embargo, no va a crear la hipertrofia muscular. Para crecer los músculos y aumentar la fuerza, tendrá que levantar pesado para menos repeticiones. Elija un peso que puede levantar aproximadamente de ocho a 10 veces máximo antes de la fatiga en. Haga tres series de ocho repeticiones de cada ejercicio dos o tres veces por semana.


    Come Mas



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    huevos y tostadas del desayuno Foto de Crédito OlgaMiltsova / iStock / Getty Images

    Usted tendrá que comer más calorías en general con el fin de ganar músculo y mejorar su nivel de condición física. El cuerpo necesita ingesta adecuada de energía para los entrenamientos de combustible, así como las actividades físicas y mentales de todos los días. Para ganar una libra por semana saludable, comer unas 500 calorías más por día para una ganancia neta total de 3.500 calorías por semana. Usted puede satisfacer este criterio añadiendo en aperitivos o comidas como consumir un batido de proteínas antes y después de una sesión de ejercicios saludables; añadiendo los huevos con su brindis habitual desayuno; y una patata dulce con pollo y verduras para la cena. Puede que no sea duro para añadir calorías extra para la gente flaca que ya tienen malos hábitos de la dieta y los pobres aportes energéticos.

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