Correr 101: Cómo prepararse para una carrera

Advertisement

  • Correr 101: Cómo prepararse para una carrera



    El secreto para una carrera libre de estrés es saber qué hacer antes de que suene el pistoletazo de salida. Crédito de la imagen iStockPhoto.com
  • Visión de conjunto

    Usted ha entrenado para su carrera. Usted ha puesto en las millas. Usted ha cargado sobre los carbohidratos y son alimentados a llegar hasta el final. Hay sólo 48 horas que separan de el pistoletazo de salida. Es el momento de relajarse, ¿verdad?

    No exactamente.

    Si bien la mayor parte del trabajo duro está detrás de usted, las decisiones que hacen en los días previos a su raza puede dictar lo agradable será su experiencia. Cuando se acerca la mañana de carrera, desea minimizar el tiempo en sus pies y cuidar de las cosas importantes como la búsqueda de direcciones para el inicio y decidir lo que usted llevará. Salvando estas tareas para el último minuto puede aumentar la ansiedad previa a la carrera y potencialmente reducir la velocidad cuando el caucho golpea el camino.

    Tome Joe Puleo, el entrenador de atletismo y cross-country en la Universidad de Rutgers-Camden, como prueba A. De vuelta en la década de 1980, cuando era un competidor pez gordo, Puleo encontró en el Porta-Juan cuando el arma se disparó. Él salió corriendo y logró terminar segundo, pero fue una dura lección. "Me hubiera ganado la carrera si hubiera tomado mi preparación un poco más en serio", dice.



    Los mejores alimentos a comer antes de ejecutar una carrera de 5 km

    Correr 101: Un Plan de 5K Entrenamiento para principiantes

    Efectos secundarios de comer demasiados Almendras

    Cómo perder a un Muffin Top & Belly Fat Fast

    Los mejores ejercicios para la pérdida de grasa

    Correr 101: Un Plan de 10K Entrenamiento para principiantes

    Lista de alimentos que contienen la mayoría de los aminoácidos

    Las 13 actividades que realiza la mayor parte

    Beneficios del Agua de Limón

    ¿Cómo saber si la izquierda dolor de brazo es el corazón Relacionados

    5 alimentos que te mantienen delgado

    Los efectos secundarios de Isagenix Shakes

    Efectos secundarios de beber demasiado limón con agua

    Razones para obtener su Período Temprano

    Causa para Lado Izquierdo Dolor abdominal en las mujeres

    Cómo quemar grasa visceral



    Ahora, Puleo tiene sus atletas a desarrollar una lista de comprobación antes de cada carrera. "No dejamos nada al azar", dice. Tampoco debería. Vamos a romper lo que debe hacer en los días previos al gran día para un bajo nivel de estrés, la raza agradable.

    Siempre quiero ver donde estoy corriendo. De esa manera no hay sorpresas, como una gran colina en la última milla.

    Kathy Martin, un corredor de 60 años de edad, quien posee el récord de maestría en carreras de hasta 50K.

    Su lista de Racing

    zapatos

    calcetines

    medias / pantalones cortos

    singlete / top

    sujetador corriendo

    número de dorsal

    chip (si no una parte del babero, que muchos de ellos son en estos días)

    chaqueta

    sombrero

    llaves

    gafas de sol

    bloqueador solar

    ver

    combustible como gel o deportivas judías (si se trata de un medio o maratón completo)

    Dos días fuera

    RECOGER SU ROPA: Si espera hasta mañana de la carrera para seleccionar su equipo, se arriesga a tiempo a la caza de los cortocircuitos que se encuentran en la ropa u olvidar algo perdiendo - como su reloj, por lo que Puelo tenía ni idea de que estaba cerca de el tiempo de carrera. Utilice una lista de control y diseñar la ropa de pies a cabeza en un rincón de su dormitorio o habitación de hotel.

    Ver el tiempo: Si se espera que las temperaturas frías, tenga en cuenta que llevaba una camisa de manga larga al comienzo para mantenerse caliente. La mayoría de las carreras permiten comprobar una bolsa al comienzo que recupera en la meta, o se puede tirar de la camisa cerca de la línea de salida. Funcionarios Rrace generalmente donan estos tiros de comida para llevar a la caridad.

    GET del ALGUNOS ZZZ: nervios antes de la carrera y la emoción mantienen muchos corredores de dormir bien la noche antes de una carrera, por lo que dos noches fuera es el momento ideal para ir a la cama temprano, apagar la alarma - si es posible - y dormir en . Una buena noche de descanso de dos noches antes de la carrera le ayudará a asegurar que esté listo cuando se inicia el arma se disparó.

    Uno Day Out

    IR A LA EXPO TEMPRANA: La mayoría de las razas pequeñas permiten que los corredores para recoger sus dorsales mañana de la carrera. Pero a menudo tendrá que obtener su paquete de carrera en la salud y la aptitud expo - donde también se pueden ver puestos de vendedores - el día anterior. Kathy Martin, de 60 años de edad, Northport, Nueva York, corredor que mantiene registros de maestría en distancias de 800 metros a 50 K, va a la feria de inmediato cuando llegue a la ciudad y hace una línea recta hacia el paquete de recogida. Usted aliviar su mente por el cuidado de negocio en primer lugar, dice ella.

    FINALIZAR LA LOGÍSTICA: Lea las instrucciones de regata incluidos en su paquete de carrera para confirmar la hora de inicio, saber cómo llegar a la línea de salida y zona de aparcamiento, pregunte acerca de los cierres de carreteras, y revisar cualquier otros detalles que necesita (en cheque bolsa es, donde se puede cumple con su familia), informa Katie McDonald Neitz, autor de la guía el mundo del corredor de Road Racing. Si usted tiene alguna pregunta pendiente, diríjase a la ayuda o información turística.

    MINIMIZAR WALKING: Con negocios completo, disfrutar de los vendedores de la expo, pero evitar este error de novato: Pasar horas en sus pies el día antes de una carrera y llegar a la salida con las piernas cansadas y agotadas.

    MANEJE EL CURSO: "Siempre quiero ver donde estoy corriendo", dice Martin. "De esa manera no hay sorpresas ... como una gran colina en la última milla." Viaje por la ruta también le permite explorar el área de preparación y opciones de aparcamiento, que hace que sea más fácil de navegar a la mañana siguiente. Si los cierres de carreteras prohíben conducir la ruta, estudiar el mapa del curso cuidadosamente. Y a ver si la carrera ofrece viajes en autobús del curso de muchos de los eventos más grandes lo hacen.

    La noche antes

    PREP FINAL: De vuelta en casa o en su hotel, revise sus artículos de carreras. "Yo PIN el número en la camiseta que voy a usar", dice Martin. Asegúrese de que tiene lo que usted desea para el desayuno - comer la misma comida que ha comido antes de los recorridos de entrenamiento - y observar donde pones las llaves del coche.

    CHILL OUT: Trate de ser de sus pies y descansando por mediados de la tarde. "Yo sólo trato de que sea una noche normal", dijo Martin, que a menudo hace que los negocios llama a la noche antes de la carrera y disfruta de su cena habitual previa a la carrera con su marido. Ahora no es el momento de probar nuevos alimentos; comer la misma comida que usualmente lo hace antes de las carreras largas. Usted puede leer un libro, jugar un juego de mesa con los niños, poner en una película. "Recomiendo a todo lo que eliminará el estrés", dice Puleo. Cualquier cosa, que es, a excepción de un duro correr unos cuantos kilómetros de la energía nerviosa. "Tengo un amigo que hace eso", dice Martin. "Y se pregunta por qué sus tiempos de carrera son nunca lo que le gustaría."

    Ajustar dos alarmas: Y si estás en un hotel, solicite una llamada de alerta temprana para que no se pierda el sueño preguntándose si la alarma se apaga o si lo oyes.

    Mañana Race

    Llegue temprano: Para las grandes carreras, llegar una hora o más antes de tiempo de la carrera; eso es por lo general el tiempo suficiente para aparcar, golpeó el Porta-John (recuerde lo que pasó con Joe Puleo), y la cabeza a la salida.

    CALENTAMIENTO: Haga una caminata rápida de 10 minutos o de lanzadera para el inicio de despertar los músculos, dice Neitz. Tiempo para que llegue a la línea de salida 15 minutos antes de la pistola.

    Sumergirlo en: La energía se sentirá en los momentos previos a la pistola es estimulante. Tome un momento para apreciar y felicitar a usted para llegar a la salida. Si te sientes nervioso, tomar un par de respiraciones profundas, dice Neitz, y pensar de nuevo en el entrenamiento que has hecho. Estas listo. Te lo has ganado. Usted sabe que el camino que queda por delante. Ahora ir a tomar la carrera de su vida.

  • Etiquetas: