¿Cuáles son las vitaminas y minerales básicos Suplementos un hombre de más de 50 años deben tomar?

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  • ¿Cuáles son las vitaminas y minerales básicos Suplementos un hombre de más de 50 años deben tomar?



    Manténgase al día con su vida garantizando a obtener las vitaminas y minerales necesarios con la edad. Crédito de la foto Jupiterimages / Comstock / Getty Images
  • A medida que su cuerpo cambia con la edad, también lo hacen sus necesidades nutricionales, el fin de hacer frente a los efectos del proceso de envejecimiento natural, los hombres necesitan más de ciertas vitaminas y minerales para ayudar a prevenir enfermedades que son más en riesgo después de los 50. A pesar de que debería tratar de obtener la mayor cantidad de vitaminas y minerales como puedas de las fuentes de alimentos, en algunos casos puede ser necesario un suplemento vitamínico o mineral.


    Vitamina D

    La osteoporosis se convierte en una seria preocupación que los hombres alcanzan la marca de 50 años. La osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se debilitan y se rompen con mayor facilidad. Una forma de ayudar a reducir sus riesgos de desarrollar osteoporosis es por garantizar que usted obtenga la cantidad adecuada de vitamina D, que es necesaria para absorber el calcio. De acuerdo a la Fundación Nacional de Osteoporosis, los hombres mayores de 50 años necesitan 800-1.000 UI de vitamina D todos los días. Usted puede obtener vitamina D a través de la luz del sol, los alimentos que usted come - como la vitamina D la leche fortificada - y suplementos de vitamina D.


    Calcio

    Para la vitamina D para ser útil, también debe asegurarse de que obtiene suficiente calcio. El calcio es necesario para construir la estructura de hueso denso y fuerte, y para continuar con la salud en general y la fuerza de los huesos a medida que envejece. La NOF recomienda que los hombres mayores de 50 años reciben 1.200 miligramos de calcio todos los días para ayudar a prevenir la osteoporosis.


    Vitamina C

    Otro factor de riesgo que aumenta en los hombres con la edad es el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, lo que provoca el deterioro cognitivo y los problemas con la memoria, y que eventualmente puede resultar en la muerte. Los estudios realizados por la Universidad Johns Hopkins y publicado en la revista Archives of Neurology en el estado de 2004 que una manera de ayudar a prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer es un nivel adecuado de vitamina C. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que todos los hombres mayores de 50 reciben al menos 90 mg cada día de la vitamina C, ya sea a partir de fuentes naturales o de un suplemento.


    La vitamina E

    La vitamina E también desempeña un papel en la prevención con la edad de Alzheimer, según Johns Hopkins. Cuando se combina con la vitamina C, los efectos antioxidantes de la vitamina E pueden ayudar a proteger las células cerebrales del daño en el tiempo. Los hombres mayores de 50 años deben aspirar a 15 mg de la vitamina, pero no deben exceder de 400 UI cada día debido a las posibles complicaciones graves de salud, dice un comunicado de 2004 por la Asociación Americana del Corazón.


    El licopeno

    El cáncer de próstata es otra preocupación para muchos hombres mayores de 50. Un nutriente que ha hecho su camino en varios estudios relacionados con el cáncer de próstata es un nutriente llamado licopeno, afirma Mayoclinic.com, que se encuentra en gran medida en las verduras como los tomates. Suplementos de licopeno están ampliamente disponibles en el mercado para ayudar a prevenir el cáncer de próstata; sin embargo, es más ampliamente recomienda que aumente su consumo total de frutas y verduras para ayudar a prevenir el cáncer de próstata en lugar de centrarse únicamente en un solo suplemento.


    Las vitaminas B y ácido fólico

    La aterosclerosis, o la acumulación de grasa en los vasos sanguíneos que causan daño arterial y los coágulos de sangre, es otro motivo de preocupación para los hombres mayores de 50 años Un factor que contribuye a esta enfermedad es un aminoácido en la sangre llamado homocisteína. Vitaminas del complejo B y ácido fólico pueden ayudar tanto a descomponer la homocisteína en la sangre, lo que ayuda a reducir los riesgos para la aterosclerosis, afirma la Asociación Americana del Corazón. Sólo debe tomar un suplemento de estos nutrientes si usted es incapaz de acceder a ellos en su dieta a través de alimentos como los tomates, verduras frutas y granos.

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