Cuáles son los beneficios de las manzanas, las naranjas y las uvas?

Advertisement

  • Cuáles son los beneficios de las manzanas, las naranjas y las uvas?



    Las manzanas, las naranjas y las uvas pueden ser combinados para una ensalada de fruta de alta en numerosas vitaminas. Foto imagen FRUTA crédito por brelsbil de Fotolia.com
  • Las manzanas, naranjas y uvas proporcionan hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Los tres son excelentes bocadillos bajos en grasa. También puede agregar nutrientes a otras comidas añadiendo estas frutas para yogur, ensaladas o guarniciones. Todos los valores indicados son para una taza de fruta. La piel se debe dejar en las uvas y manzanas para el beneficio más nutritivo.

    Los hidratos de carbono

    Como la mayoría de las frutas, las manzanas, las naranjas y las uvas son una excelente fuente de hidratos de carbono. La mayoría de los hidratos de carbono en los tres de estos frutos provienen de azúcar de la fruta natural, que es un carbohidrato simple. Todos los tres frutas contienen dos tipos de azúcar: glucosa y fructosa. Ambos de estos azúcares se rompen fácilmente por el cuerpo para su uso como energía para las tres frutas son una excelente fuente de energía rápida. Las manzanas en rodajas contienen 57 calorías, 15 g de carbohidratos y 11 gramos de azúcar por cada taza. Las uvas contienen 104 calorías, 27 g de carbohidratos y 23 gramos de azúcar por cada taza. Gajos de naranja contienen 85 calorías, 21 g de carbohidratos y 17 gramos de azúcar por cada taza.


    Fibra

    Las manzanas, naranjas y uvas también son una fuente de fibra, que ayuda a la digestión mediante la adición de volumen a las heces. Las naranjas son los más altos en fibra con 4,3 g por taza, seguido de manzanas con 2,6 g y uvas con 1,4 g. Los hombres necesitan por lo menos 34 g de fibra por día, mientras que las mujeres necesitan al menos 28 g.


    Minerales

    La mayoría de las frutas proporcionan al menos una pequeña cantidad de potasio y las manzanas, las naranjas y las uvas no son una excepción. Una taza de manzanas suministra 3 por ciento del valor diario, uvas proporcionar 5 por ciento y naranjas de suministro 7 por ciento. El potasio ayuda con el equilibrio de agua en su cuerpo. También es importante para aquellos con presión arterial alta, ya que puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de sodio sobre la presión arterial. Las uvas también son ricos en cobre, con una taza de proporcionar el 21 por ciento del valor diario. El cobre ayuda a formar las células rojas de la sangre, ayuda a la producción de hueso y apoya la piel sana. Las naranjas contienen una pequeña cantidad de calcio, que ayuda a formar huesos y dientes fuertes. Una taza proporciona un 7 por ciento del valor diario.


    Vitaminas

    Los tres frutas también contienen vitamina C, con las naranjas que proporcionan los mayores porcentajes del valor diario. Una taza de naranjas suministros de más de 100 por ciento, una taza de uvas suministra el 18 por ciento y una taza de manzanas proporciona un 6 por ciento. La vitamina C ayuda a combatir el daño a las células que se produce en forma de grasa se oxida. Las uvas también suministran el 10 por ciento de la vitamina B-6, que ayuda en la formación de glóbulos rojos, y el 18 por ciento de la vitamina K, que ayuda a la coagulación de la sangre. Las naranjas también proporcionan una cantidad significativa de tres vitaminas B: tiamina, ácido pantoténico y ácido fólico. Una taza suministra 13 por ciento de tiamina, 9 por ciento de ácido pantoténico y 14 por ciento de ácido fólico, los tres de los cuales soporta el sistema nervioso y ayuda en el metabolismo.

  • Etiquetas: