¿Cuántas calorías Qué necesita una persona promedio?

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  • ¿Cuántas calorías Qué necesita una persona promedio?



    Todo el mundo necesita un número diferente calorías Foto imagen calorías dulces de crédito por Brett Mulcahy de Fotolia.com
  • Sus necesidades calóricas personales son únicos, dependiendo de factores tales como la edad, el sexo, el tamaño corporal y nivel de actividad. Una serie de ecuaciones de estimación de calorías desarrollados a partir de estos valores se puede utilizar para determinar la cantidad de calorías que necesita cada día. El sitio web del USDA Mi Pirámide tiene una guía para la cantidad de comida que necesita comer en función de sus necesidades calóricas diarias.

    Edad



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    Impactos Edad nuestra capacidad de quemar calorías. Crédito de la imagen imagen señora mayor por pixelcarpenter de Fotolia.com

    A medida que envejece, sus necesidades calóricas tienden a disminuir por varias razones, incluyendo la pérdida de masa magra corporal, reducción de la actividad física y las adaptaciones metabólicas negativas de la ingesta baja en calorías crónica, de acuerdo con el "American Journal of Physiology." Un hombre de 25 años que pesa 170 libras necesita probablemente significativamente más calorías que un hombre de 75 años de edad, en el mismo peso. Lucha esta disminución de las necesidades calóricas al mantener sus niveles normales de actividad y la ingesta de alimentos a medida que envejece.


    Género

    En pesos hombres similares suelen tener necesidades calóricas más altas que las mujeres debido a las diferencias en la composición corporal. Las mujeres mantienen las tiendas más grandes de grasa corporal con fines de crianza del niño, y la grasa corporal se quema significativamente menos calorías que hace muscular. Esenciales depósitos de grasa corporal para las mujeres son de 10 a 13 por ciento en comparación con sólo dos a cinco por ciento para los hombres, de acuerdo con ACE Fitness.


    Tamaño y composición corporal



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    El tamaño del cuerpo afecta a la imagen de la medida Photo Credit su diario de calorías necesita por anna Karwowska de Fotolia.com

    A medida que crece más alto, su peso aumenta para apoyar su estructura corporal grande. Sin embargo, su composición corporal juega un papel importante en sus necesidades calóricas. Necesita muchas más calorías si la mayor parte de su peso es músculo, en comparación con la grasa. Una libra de músculo quema alrededor de tres veces el número de calorías que una libra de grasa, de acuerdo con ACE Fitness.


    Nivel de Actividad Física



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    Mantenerse en forma y quemar calorías. Foto de fitness Crédito 14 imágenes por Nathalie P desde Fotolia.com

    Mientras que usted no puede cambiar su edad o sexo, usted puede controlar su nivel de actividad, que se considera el mayor factor modificable de gasto calórico. De hecho, la actividad física representa alrededor del 15 al 30 por ciento de nuestras necesidades calóricas diarias, basado en factores de actividad de la Universidad Estatal de Kansas. Por ejemplo, caminar o trotar uno quema milla aproximadamente 100 calorías. El entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas no sólo quema calorías, pero también promueve el mantenimiento y desarrollo de la masa corporal magra. La masa corporal magra significa más calorías quemadas cada día!


    Estimación de las necesidades diarias de calorías



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    Usted puede calcular sus necesidades calóricas estimadas. Crédito de la imagen Un hombre de negocios cálculo de los gastos imagen época de impuestos en por Christopher Meder de Fotolia.com

    Dos ecuaciones son comúnmente utilizados para estimar las necesidades calóricas: Harris-Benedict y de Mifflin-St. Jeor. Los valores obtenidos por estas ecuaciones se multiplican por un factor de actividad que representa su actividad física semanal típica. El número resultante es sus necesidades medias estimadas de calorías diaria. Por ejemplo, un hombre de 180 libras que es de 5 pies 10 pulgadas, 35 años y trabaja un par de veces a la semana necesita alrededor de 2.500 calorías por día, mientras que una mujer 140 libras que mide 5 pies 5 pulgadas, 50 años de edad y es sedentario requiere cerca de 1.600 calorías por día. Para calcular sus necesidades calóricas personales, CaloriesPerDay.com tiene un tutorial útil. Ambas ecuaciones se consideran las estimaciones, y sus necesidades calóricas reales pueden ser algo mayor o menor que el número calculado. Por favor, consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o aumento de peso.

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