¿Debería levantar pesos todos los días?

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    Levantando diaria puede ser malo para los músculos. Stockbyte Crédito / Stockbyte / Getty Images
  • El levantamiento de pesas todos los días puede herir tus metas para ganar músculo y obtener más delgado. Cuando se entrena la fuerza, se crea micro desgarros en los músculos. Sus músculos crecen y se fortalecen cuando se permite que estas lágrimas para reparar. Dirigidas a los mismos grupos musculares con un ascensor diario niega su cuerpo este proceso de reconstrucción. Incluso si usted trabaja diferentes grupos musculares en días consecutivos, usted debe saltar levantando unos días cada semana para evitar el sobreentrenamiento.

    Descanso

    Deja al menos 48 horas entre el levantamiento de las sesiones para grupos musculares específicos. Esto significa que si se entrena sus piernas en la mañana del lunes, deberá esperar hasta el miércoles por la mañana - o temprano - para entrenar de nuevo. Una sesión de levantamiento particularmente intensa puede requerir hasta 72 horas de descanso para la reparación y recuperación de los músculos completo.


    Total Body o Dividir Sesiones

    Si decide entrenamientos de cuerpo-total, hacer sólo dos o tres sesiones por semana en días no consecutivos. Una sesión de división le permite entrenar con frecuencia al tiempo que permite un descanso adecuado para sus músculos. Un conjunto de división podría tener que entrenar cuatro días a la semana, pero dirigidos a diferentes grupos de músculos en cada entrenamiento. Por ejemplo, es posible entrenar el pecho y la espalda el lunes, las piernas el martes, los abdominales, brazos y hombros el jueves y una sesión de todo el cuerpo el sábado. Sus días de descanso desde el entrenamiento de fuerza podrían entonces ser miércoles, viernes y domingo.

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