Discus Ejercicios Lanzar

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  • Discus Lanzar Ejercicios Crédito Rich Ellgen / Demand Media
  • Visión de conjunto

    Un buen lanzador de disco tiene que dominar la técnica y la fuerza necesaria para tiros éxito. La repetición es de vital importancia, por supuesto, pero hay ejercicios y simulacros específicos que usted puede hacer para ayudar a reforzar su capacidad para obtener el máximo provecho de cada tiro. Y el foco de una serie de estas maniobras es conseguir su cuerpo - en particular, las manos y los brazos - cómodo con el movimiento de lanzamiento y la liberación suave necesario para tiros grande.


    Columpios Arm



    Discus Ejercicios Lanzar




    Crédito de la imagen Rich Ellgen / Demand Media

    Este ejercicio es a la vez un buen calentamiento y una manera de ayudar a un lanzador de disco conseguir la sensación de la fuerza centrífuga, según la National Lanza Asociación de Entrenadores. Para empezar, de pie con los pies al ancho de hombros con el disco en su mano de lanzar. Gire el disco hacia atrás, girando su cuerpo, y luego traer el disco alrededor y lo coge en la mano opuesta. El lanzador debe conocer la sensación del disco empujando hacia fuera de la mano de lanzar.


    Disco Bowling



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    Otro de los favoritos de la Nacional Lanza Asociación de Entrenadores, este ejercicio incluye dos lanzadores de disco a la vez, se puede hacer en el interior y se centra en una parte clave de un saque de banda. Para empezar, tienen dos lanzadores de unos 15 pies de distancia en un gimnasio. El primer lanzador intentará "tazón" el disco en el suelo a su compañero, con especial atención a las que tiene el rollo de disco del dedo índice sin tambalearse. La clave para una buena tiros es un lanzamiento firme y constante, por lo que debería ser el foco de este ejercicio. Cuando los lanzadores son eficientes en la bolera del disco de 15 pies de distancia, haga que copia de seguridad de un par de metros, pero sólo si sus rollos son-oscilación libre.


    Puente prono



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    Este es un gran ejercicio para fortalecer los músculos de la base, que es clave para los lanzadores de disco, dice entrenador personal certificado y Nivel II EE.UU. Atletismo Entrenador Ian Graham. Para comenzar, acuéstese boca abajo en una camilla y apoyar su cuerpo en los antebrazos y dedos de los pies. Trate de mantener la posición durante 30 segundos sin arquear la espalda o moviendo el cuerpo en absoluto.


    Ejercicios de equilibrio



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    La capacidad para mantener el equilibrio mientras se gira en el círculo antes y durante su tiro es crucial, y Blinn Colegio atletismo entrenador Tommy Bardon, también un escritor que contribuye a "Track and Field News", sugiere algunos ejercicios básicos en el círculo para desarrollar su saldo . Para ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a estar equilibrado y en control mientras gira, comience hacia la parte posterior del círculo. Enrollar el disco y, con la pierna doblada izquierda y la pierna derecha presionando hacia afuera, hacia un completo de 360 ​​grados con el pie izquierdo como pivote. Otro taladro equilibrio se puede practicar implica un socio, como un entrenador. Comience por tener su entrenador celebrar una pelota en la mano en la parte exterior del círculo. Luego, a medida que gira, patear la pelota con el pie derecho.

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