Ejercicio para las venas varicosas

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    . Crédito de la imagen iStockPhoto.com
  • De acuerdo con la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts, venas varicosas se agrandan los vasos sanguíneos que son visibles a través de la piel. Por lo general ocurren en las piernas y puede ser bastante doloroso y poco atractivo. El ejercicio moderado aumenta la circulación sanguínea, lo que puede disminuir el dolor y la aparición de varices. También puede retrasar o prevenir el desarrollo de nuevas varices. Todos los ejercicios deben realizarse con cuidado y se detuvieron de inmediato si hay algún dolor o molestia. También es importante para elevar y descansar las piernas después de la realización de ejercicios para las venas varicosas.

    Paso 1

    Acuéstese sobre una superficie suave y elevar ambas piernas estiradas en el aire por encima de ti. Mira el color de su cambio pies hasta que pierden su color y su vez de color blanquecino. Siéntese y bajar las dos piernas por lo que están por debajo del nivel de la cabeza. Mira el regreso color a sus pies hasta que son normales. Acuéstese y descanse durante varios minutos con las piernas horizontal, y se repetirá. Según Cynthia Bartlau, MSN, RN, PHN de Long Beach City College, estos se llaman ejercicios de Buerger-Allen.

    Paso 2

    Acuéstese sobre su espalda y levante ambas piernas en el aire. Extienda una pierna hacia arriba, hacia el cielo mientras se dobla el otro, a continuación, cambiar la posición de las piernas al mismo tiempo. El movimiento es similar a una bicicleta. Asegúrese de enderezar cada pierna completamente hacia arriba cuando se extienden.

    Paso 3

    Acuéstese sobre una superficie blanda o colocar una almohada debajo de sus caderas. Levante una pierna estirada hacia arriba mientras se dobla la otra pierna. Tire de la pierna doblada hacia el pecho con los brazos mientras gira el tobillo en un movimiento circular. Cambie las direcciones a menudo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna y repita.

    Paso 4

    Párese en un paso bajo, no más de tres o cuatro pulgadas de alto. Extienda los talones sobre el borde del escalón y apoyar su peso sobre las puntas de sus pies. Lentamente presione hacia arriba sobre los dedos del pie, y luego baje los talones hasta que estén ligeramente más bajo que el paso. Usted debe sentir un ligero estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Apóyese en una pared u otro objeto anclado si usted tiene problemas para mantener el equilibrio. Realice 40 repeticiones.

    Paso 5

    Ir a dar un paseo o nadar. Treinta minutos de ejercicio ligero cuatro veces por semana puede reducir en gran medida los síntomas de las venas varicosas. La clave es hacer ejercicio con moderación. La falta de ejercicio y el ejercicio vigoroso puede aumentar los síntomas.


    Advertencias

    • Consulte a un médico si sus venas varicosas se vuelven dolorosas o inhiben su movimiento. Existen tratamientos médicos que pueden aliviar los síntomas de las venas varicosas dolorosas.


    Consejos

    • De acuerdo con la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts, también puede ayudar a prevenir las varices mediante el mantenimiento de un peso saludable, no cruzar las piernas, y evitar la ropa ajustada y tacones altos.

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