Ejercicios abdominales para hombres mayores de 50 años

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    Los hombres de 50 años pueden disfrutar de ejercicios eficaces ab. Crédito de la imagen Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images
  • En una vida ideal, el ejercicio hubiera sido una parte tan importante de su rutina como dormir, comer y trabajar. Pero los años pueden alejarse de ti y antes de que te des cuenta que estás 50. Comprometerse a un programa de acondicionamiento físico a su edad podría no sólo añadir unos cuantos años más para su vida, pero te pondrán en marcha muy bien para entrar en su tercera edad llena de energía y vigor. Ejercicios abdominales incluyendo fortalecerán sus músculos de la base, que ayudan a proteger la espalda de la cepa. Ejercicios abdominales para hombres mayores de 50 años son una inversión que no puede permitirse el lujo de ignorar.

    Frente Plank

    El tablón frontal se dirige a su recto y los músculos transverso abdominal. Acuéstese boca abajo en el suelo. Doble los codos, colocándolos debajo de los hombros, y abrazarlos a los lados. Empuje sus omóplatos hacia la espalda y rizar tus dedos de los pies. Contrae los abdominales y muslos, y luego en una exhalación levantar su cuerpo del suelo. Ajuste su cuerpo hasta que se forme una línea recta desde la parte posterior de la cabeza hasta los talones. Mantenga esta posición durante un máximo de cinco segundos y luego baja hasta el suelo de una manera lenta y controlada. Su forma de trabajo de hasta 10 repeticiones con el tiempo.


    Elevaciones De La Pierna

    Acuéstese boca arriba en el suelo y maniobrar ambas manos debajo de su espalda baja, las palmas toquen el suelo. Inhale y levante ambas piernas a la vez en el suelo a un ángulo de 60 grados. Exhale y lleve las rodillas cerca del pecho. Inhale y estire las piernas una vez más a un ángulo de 60 grados del suelo. Exhale y baje las piernas hasta que se ciernen un par de centímetros del suelo. Repita toda la secuencia hasta 10 veces, su forma de trabajo a 20 repeticiones con el tiempo. Concéntrese en mantener su ombligo presionado de nuevo hacia la columna vertebral durante todo el ejercicio.


    Pose Flying Cross-Legged

    Profesor de yoga Rodney Yee Maestro creó el Flying Cross-Legged pose como ab ejercicio quemadura lenta que parece simple, pero se siente como si usted está tallando lentamente a ti mismo un paquete de seis. Siéntate en el suelo o una colchoneta de yoga con las piernas extendidas frente a usted, con los pies flexionados hacia arriba. Estire la columna con el fin de sentarse tan alto como puedas y coloque las manos por sus caderas. Comience lentamente doblando las rodillas y levantar los pies del suelo al cruzar el tobillo izquierdo sobre su tobillo derecho. Trae las rodillas como cerca de su pecho como puedas, y luego liberan lentamente las piernas hasta el suelo, directamente en frente de usted. Repita en el otro lado y trabajar hasta 10 repeticiones con el tiempo.


    Pose Barco Modificado

    A veces los ejercicios abdominales que parecen los más fáciles, como el Barco, son los que le dan el mayor beneficio. Barco completo se presenta en yoga se puede lograr a través de etapas. Si usted no ha ejercido sus abdominales en un tiempo y luego empezar con una versión modificada. Siéntate en el suelo con las manos en las caderas e inclínese hacia atrás. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio. Doble las rodillas y levantar los pies del suelo, asegurándose de que sus piernas estén paralelas al suelo. Libere sus manos y flotar sus brazos hasta la altura del hombro. Hueco tus abdominales mientras respira normalmente. Permanezca en Barco plantean durante un máximo de un minuto y repita dos veces más.

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