Ejercicios abdominales para prolapso Mujeres

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    Sentado en una bola de yoga será de ayuda para trabajar los músculos abdominales cuando eres una mujer prolapso. Crédito de la imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
  • Cuando los músculos del suelo pélvico y los ligamentos están dañados o debilitados por el parto, puede experimentar el prolapso genital, que es cuando el recto, la vejiga o el útero se deslizan hacia abajo y presionar contra o sobresalir fuera de su vagina. Otras causas de prolapso son la falta de estrógeno circulante después de la menopausia, la pérdida de tono muscular a medida que envejece y, con menor frecuencia, un tumor en la cavidad pélvica. Los ejercicios abdominales pueden ayudarle a ganar de nuevo el tono muscular y la fuerza para ayudar con su prolapso. Usted debe consultar a su ginecólogo antes de iniciar cualquier tipo de tratamiento para su prolapso hasta saber la causa de su condición específica.

    Ejercicios que debe evitar

    Cuando usted está haciendo ejercicio sus músculos abdominales como una mujer prolapso, se quiere evitar abdominales y sentadillas a toda costa, ya que estos ejercicios pueden aumentar la presión a la baja de los músculos pélvicos y agravar su condición prolapso. Todos los demás ejercicios básicos intensa también deben evitarse, como levantar una pelota entre sus piernas mientras está acostado sobre su espalda, entrenamiento de la pierna de la bicicleta, colgando aumento rodilla y tablones. Sólo ejercicios básicos suaves y apoyados beneficiarán a su prolapso. En caso de duda, consulte con su fisioterapeuta antes de hacer cualquier ejercicio que pueda afectar los músculos del suelo pélvico y los tendones.


    Manos a la espalda Estatura

    Ejercicios de la base suave, mientras que sentado en una bola de yoga o una silla son ideales cuando usted es una mujer prolapso. Sentado proporciona soporte para los músculos del suelo pélvico por lo que son capaces de trabajar de forma segura los músculos abdominales. Un ejercicio simple para empezar es sentarse en su bola de yoga o una silla, manteniendo los pies juntos. Elevar suavemente sus brazos a la altura del hombro hasta que estén completamente extendidos y las palmas abiertas. Traer de vuelta hacia abajo, doblando los codos, y mantener sus músculos abdominales dibujados en todo este movimiento. Repetir de manera rítmica hasta que haya hecho de 15 a 20 repeticiones.


    Variación

    Una variación de este ejercicio sentado es elevar los dedos del pie hacia el techo para que sus piernas están descansando sobre los talones y llevar los brazos hasta el final hasta por encima de su cabeza y de nuevo suavemente. Puede alternar los brazos para un desafío extra.


    Rotación

    Después de haber ejercido sus músculos abdominales con sencillo brazo levanta, se puede tratar de hacer un ejercicio de rotación que consiste en sentarse en una pelota de yoga o una silla con los pies juntos y alcanzar con el brazo derecho hacia fuera delante de usted en una forma diagonal a la izquierda. A continuación, repita el mismo movimiento para el brazo izquierdo. Trate de 10 repeticiones para cada brazo para empezar, y aumentar la cantidad de repeticiones como los músculos abdominales se hacen más fuertes.

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