Ejercicios de calentamiento para deportes de los niños

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  • Ejercicios de calentamiento para deportes de los niños



    Incorporar habilidades del deporte durante el calentamiento. Foto Marca Créditos X Fotos / Brand X Pictures / Getty Images
  • Deportes organizados para niños construyen confianza, desarrollar habilidades físicas y promueven el trabajo en equipo. Antes de que los niños lleguen al campo para cualquier deporte, que necesitan un sólido calentamiento para preparar sus cuerpos para el juego. Los calentamientos también deben tener lugar a principios de cada práctica. Incorporar los movimientos generales y habilidades específicas para el deporte.

    Efectos

    El calentamiento antes de jugar un deporte ayuda a los niños calientan sus músculos, aumentando el flujo de sangre. El cuerpo se calienta, literalmente, con la temperatura corporal aumenta con la actividad. El movimiento dinámico en el warm-up recuerda a los músculos de las acciones que deben realizar durante el deporte. Los niños también tienen la oportunidad de prepararse mentalmente para que sus mentes y acciones físicas están conectadas. La frecuencia cardíaca y la respiración aumenta gradualmente para evitar el choque repentino cuando comienza la intensa actividad de este deporte.


    Beneficios

    El calentamiento antes de practicar deportes reduce el riesgo de lesión a un niño. Los músculos son más capaces de manejar los movimientos intensos requeridos en el juego. El calentamiento también permite a los jugadores para un mejor desempeño. El sistema cardiovascular está listo para la actividad continua para que los jugadores son capaces de mantener el ritmo durante el juego o en la práctica. Los niños también son menos propensos a experimentar dolor en los músculos después de que hayan terminado de jugar el deporte.


    Ejercicios de muestra

    Ideas generales de calentamiento de ejercicio incluyen saltos, brazo molinos de viento, rodillas altas, salto de cuerda y saltando hacia atrás y hacia adelante sobre una línea, ya sea de lado a lado o de adelante hacia atrás. Paso pareja trabaja como un calentamiento que incorpora habilidades específicas de los deportes de los niños. Haga que los jugadores de fútbol regate y pasan una pelota de un lado a otro. Los jugadores de baloncesto pueden practicar los diferentes tipos de pases. Los jugadores de fútbol lanzan una pelota de un lado a otro. Otra opción es un circuito con habilidades específicas para el deporte. Para el fútbol, ​​es posible que los niños driblar a través de conos, corren a medida que pasan de ida y vuelta con un compañero y dejar el balón en la portería.


    Consejos

    Un calentamiento para los deportes de los niños debe durar al menos 10 minutos antes de que comience el juego real. De acuerdo con el Hospital de Niños y Centro de Investigación de Oakland, que aumenta el flujo de sangre a alrededor del 70 por ciento del flujo óptimo en esos 10 minutos. Utilice movimientos dinámicos durante los calentamientos en lugar de estiramientos estáticos. El estiramiento por sí sola no preparar los músculos para la actividad física del deporte. El estiramiento estático en realidad puede reducir la cantidad de energía en los músculos debido a la relajación provocada en los músculos. Incorporar los movimientos dinámicos que se centran en los grupos musculares particulares que los niños usarán durante el deporte.

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